Low Carb Dicas de alimentação

Low-carb dietas têm sido desenvolvidos , porque o corpo tende a armazenar alimentos ricos em carboidratos ( açúcares e amidos) como gordura. Os hidratos de carbono são normalmente dividido em açúcar pelo processo digestivo do corpo , o que em última análise é armazenado como gordura. Sem açúcar , o corpo é forçado a queimar a gordura corporal e os níveis de insulina são estabilizados , eliminando os desejos e oscilações de açúcar no sangue . Como grãos e açúcares tornaram-se parte do estilo de vida de hoje , não é tão fácil de abrir mão dos carboidratos . Cortar todos os carboidratos refinados

Seguir uma dieta baixa em carboidratos significa parar de usar álcool, açúcares ou carboidratos refinados . Concentre-se em grãos com um baixo índice glicêmico . Carboidratos refinados incluem a maioria dos cereais de pequeno almoço , alimentos enlatados e molhos preparados .

Hábitos Alimentares

adotar hábitos alimentares saudáveis quando você está em uma dieta baixa em carboidratos . Não faça qualquer outra coisa , enquanto se come , como assistir televisão ou ler o jornal . Coma devagar e saborear cada mordida para evitar excessos . Coma a maior parte de seu alimento no início do dia , para dar ao seu corpo a oportunidade de queimar as calorias que consome. Nunca pule café da manhã , já que esta refeição importante estabiliza o açúcar no sangue . Se você não estiver com fome no início da manhã , comece com um shake de proteína . Evite rápido e fácil junk food para o almoço, mas levar sua própria comida com você.
Comer proteína

Coma proteína com cada refeição . A proteína é mais gratificante do que carboidratos e requer mais energia para quebrar . Como seu corpo reconhece a proteína como algo que você precisa , o cérebro será sinal de que você teve comida suficiente , mais cedo do que ao comer carboidratos.
Leftovers

Seja criativo com última sobras da noite para o almoço. Esta é uma maneira barata e deliciosa para substituir o típico de alta carb sanduíche almoço. Misturar e combinar as sobras com vários molhos low-carb . Criar uma salada de frango com restos de frango de ontem à noite , e você vai se sentir completo para o resto do dia.
Pasta

Substitua massas regular com massas que é feito de vegetais , como massas de algas /algas ou cogumelos massas . Ou use abóbora spaghetti ou abobrinha cordas .
Smoothies

Use leite de coco, kefir ou iogurte para smoothies e adicione frutas baixo teor de açúcar , como frutas em vez de bananas ou abacaxis , que têm alto teor de glicose.
coco farinha

Use farinha de coco para cozer waffles, panquecas ou muffins. Farinha de coco é pobre em carboidratos, e desta forma você não precisa desistir de seus alimentos favoritos completamente. Use frutas com pouco açúcar para coberturas doces.
Carb Retirada

Nos primeiros três a quatro dias de sua dieta low-carb , você estará propenso a retirada carb . Sintomas como fadiga , dores de cabeça , irritabilidade e vontade de comer doces e uma sensação de fome são sintomas de abstinência típicas. Beba muita água e comer carne, queijo ou ovos , sempre que você sentir fome . Tome 1000mg de L- Glutamina para reduzir os desejos de carboidratos .
Água

Beba pelo menos oito copos de água diariamente. A água vai expulsar seus rins e eliminar toxinas do seu corpo.

Doces

ânsias doces são um problema sério para as pessoas em dietas de baixo carboidrato . Comer gordura extra, como manteiga extra, óleo de coco ou adicione o creme cru para o seu chá ou café quente para fazer os desejos carb desaparecer.
Snacks

comer proteína ricos petiscos como ovos cozidos, fatias de queijo duro ou nozes. Escolha salgadinhos que você realmente gosta de comer.