Bobybuilding Diet

Ao contrário de muitas dietas tradicionais , a musculação é para ganho de peso , em vez de perda. A dieta se concentra em maneiras saudáveis de construir músculo ao perder gordura corporal. Ela enfatiza a importância da nutrição em regime atlético , sugerindo que é responsável por mais da metade do sucesso de uma pessoa como um fisiculturista. Proteína Moderado

A dieta fisiculturismo recomenda começar seu consumo alimentar com 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia e aumentar o consumo lentamente , se necessário. Os pontos fora da dieta que o consumo excessivo de qualquer coisa --- --- mesmo proteína pode ser armazenada no corpo em forma de gordura corporal . Proteína deve consumir cerca de 35 por cento de sua dieta.
O Direito Carboidratos

A dieta salienta a importância de consumir fontes de carboidratos que são preenchidos com vitaminas e nutrientes , recomendando que você come carboidratos encontrados principalmente em fontes de frutas e vegetais . Os hidratos de carbono deve ser igual a cerca de 50 por cento de sua dieta.
Gorduras saudáveis

A dieta sugere que as gorduras saturadas ser evitados e substituídos por gorduras a partir de azeitonas , nozes , abacates, frutos do mar e outras fontes que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos . Ingestão de gordura deve ser de cerca de 15 por cento do consumo calórico total.
Calórica Necessidades

calórica precisa na dieta de musculação vai depender se o atleta está olhando para obter mais magro, manter seu corpo ou a granel para cima. Para chegar diário necessidades calóricas para volume, multiplicar sua massa corporal magra por 23; para manutenção, multiplicar por 19 , e inclinar-se para fora, multiplicar por 15. A massa corporal magra é o seu peso menos o seu percentual de gordura .