Barriga lisa Dietas

Quando milhares de abdominais não são suficientes para apertar e tonificar os músculos abdominais , incorporar uma dieta especializada projetado para atacar esta área do corpo. As boas gorduras também conhecidas como gorduras monoinsaturadas são uma certeza fogo maneira de se livrar da gordura da barriga teimoso em torno do mid-section. A dieta barriga lisa inclui comer uma variedade de alimentos à base de plantas , alimentos ricos em antioxidantes e óleos , para ajudá-lo a conseguir uma linha de cintura mais magro e trimmer . Óleos

próxima vez que você encontrar-se preparar uma refeição com gordura saudável , como óleo vegetal, mudar a sua óleo de cozinha para os óleos mais saudáveis. Estes óleos baseadas na natureza incluem o óleo de cártamo , óleo de linhaça , óleo de canola, azeite de oliva e óleo de soja. Enquanto você não pode usar o óleo de linhaça para cozinhar , você pode usá-lo como base para fazer deliciosos molhos vinagrete caseiro . Uma vez que a maioria destes óleos são derivados da natureza , eles contêm gorduras boas . Óleos que contêm abundância de ômega- 3 os ácidos gordos são bons para a saúde do coração. Estes óleos incluem óleo de linhaça e óleo de canola. Óleos que contêm uma boa quantidade de ômega-6 ácidos graxos são os óleos de petróleo , cártamo , girassol e soja verde-oliva. Omega - 6 ácidos gordos são benéficos para o funcionamento humano e não pode ser produzida pelo corpo humano . A única maneira de obter esses ácidos graxos essenciais é pela ingestão de alimentos que os contenham.

Nuts

Quando você sente que precisa de um lanche substancial que vai encher-se e não enchê-lo para fora, nozes e sementes são uma escolha saudável . No entanto, é importante lembrar que uma porção é igual a um punhado de nozes . Amêndoas, amendoim , castanha de caju , castanha do Brasil , nozes de macadâmia e nozes são excelentes fontes de proteínas e contêm fibras o suficiente para mantê-lo sentir mais completa . De acordo com a Saúde Castle.com , as nozes são a melhor fonte de proteína vegetal , pois eles contêm fitonutrientes e antioxidantes , como a vitamina E e selênio. Eles também contêm uma dose saudável de ômega- 3 os ácidos gordos , que são benéficos para diminuir os níveis de colesterol ruim . A vitamina E é um anti-oxidante que ajuda a função do sistema imunitário de forma adequada e está envolvido em processos metabólicos que ocorrem dentro do corpo . O selênio é um mineral usado com outras fontes de proteína para criar selenoproteins , que são enzimas antioxidantes . Selenoproteínas ajuda para controlar o funcionamento da tiróide e desempenham um papel vital no sistema imunológico .

Bagas

morangos, mirtilos e framboesas são boas fontes de fibras. Adicionar variedade à mistura , incluindo também amoras , cassis e groselha preta . Berries ajudar a diminuir a absorção de calorias fornecidas por outros alimentos. Isto é porque a fibra se liga às partículas de alimentos , permitindo que ele seja empurrado para fora do corpo , antes que tenha a oportunidade de digerir completamente . De acordo com a Fitness Magazine , bagas também contêm antioxidantes , que aumentam o fluxo de sangue por todo o corpo e ajuda com as contrações musculares . Os antioxidantes também ajudam a proteger o organismo de várias doenças , como câncer e outras doenças crônicas.
Chocolate escuro

O chocolate escuro é rico em antioxidantes e contém uma quantidade maciça de monoinsaturados ácidos gordos . Estados revista Prevention que para obter a barriga rebentando benefícios deste alimento a uma onça servindo de chocolate escuro muito especial é tudo que você precisa. Este serviço oferece-lhe o dobro de antioxidantes do que o vinho tinto ou outros chocolates escuros. A pesquisa mostrou que as pessoas com altos níveis de flavonóides no sangue são menos propensos a estar em risco de desenvolver doença cardíaca, várias formas de câncer , asma e diabetes tipo 2 .