De alta fibra , de alta proteína & Low-Carb Foods

Alimentos ricos em fibra , de alta proteína e baixa em carboidratos fornecem a proteína necessária para a manutenção muscular e a fibra necessária para os movimentos intestinais saudáveis. Enquanto isso, eles enchem o corpo com uma quantidade mínima de amido e carboidratos, o que ajuda a promover a perda de peso. Tais alimentos são bons para as pessoas que estão tentando perder peso , bem como fisiculturistas. Infelizmente, há muito poucos alimentos que se encaixam todas as três qualificações. Em vez disso , a maioria dos alimentos se encaixa em um ou dois. Carne e produtos lácteos

carnes e produtos lácteos oferecem uma grande quantidade de proteína com alguns carboidratos , mas eles contêm muito pouca fibra. Eles ainda devem ser incorporadas na sua dieta , no entanto, porque eles têm outros nutrientes essenciais. Evite comer carnes processadas e produtos lácteos , como empanados de frango rissóis , hambúrgueres e leite pré-embalados e ovos. Em vez disso , para manter os alimentos orgânicos, agricultor de mercado. Alguns bons de alta proteína e baixo teor de carboidratos carnes e produtos lácteos incluem frango , atum, salmão , peru, clara de ovo, leite de soja, iogurte de soja , mariscos e carne moída extra- magra.
Verdes e legumes

verduras e legumes , como os cogumelos , espinafre, brócolis, ervilhas , couve de Bruxelas , rabanetes, pepinos, brotos de bambu e folhas de nabo são carregados com fibra, mas contêm muito poucos carboidratos. Eles também possuem praticamente nenhuma proteína . Mesmo espinafre , que muitos assumem é uma boa fonte de proteína, oferece apenas 12 gramas de que por cada 100 calorias. Isso significa que você teria que comer um quilo inteiro de que para obter proteína suficiente para uma refeição. Outros ricos em fibras e baixo teor de carboidratos vegetais incluem alface , acelga, alcachofra e ervilhas.

Legumes , nozes e sementes

legumes, nozes e as sementes são os únicos alimentos que são ricos em proteínas , rica em fibras e baixo teor de carboidratos . Muitos deles , no entanto , são também carregados com muitas gorduras . Boa leguminosa, nozes e sementes de alimentos incluem amêndoas , bolotas, nozes , castanha de caju , feijão, lentilha, tofu , feijão preto, grão de bico , nozes , amendoim, nozes de macadâmia , pistache , sementes de girassol e as sementes de linho .

frutas

como legumes, frutas são rica em fibras e baixo teor de carboidratos , mas eles também contêm quase nenhuma proteína. No entanto, eles são extremamente saudável e cheio de antioxidantes. Incluir morangos, tâmaras, ameixas, framboesas , maçãs, pêssegos , amoras, damascos , figos e laranjas na sua dieta para massa com carboidratos de baixo .