Como calcular o Índice de Alimentação Saudável

O Índice de Alimentação Saudável é uma fórmula para medir a adesão de uma dieta com as diretrizes dietéticas federais . O índice mede 10 áreas de nutrição e é pontuado em uma escala de 100 pontos . Uma pontuação acima de 80 indica uma boa dieta enquanto pontuação entre 51 e 80 são consideradas justas. Qualquer pontuação de 50 ou menos indica uma dieta pobre. Instruções
uma fruta e suco de frutas são elementos importantes de uma dieta saudável.

Calcule a quantidade de frutas, incluindo suco de fruta 100 por cento , em sua dieta diária . Você receberá cinco pontos para a tomada de oito décimos de um copo de parte fruto de cada 1.000 calorias totais que você consome. Este valor inclui sucos de frutas. Para sucos de frutas excluindo toda , você tem cinco pontos , se você tomar em quatro décimos de uma xícara por 1.000 calorias .
2 Vegetais verde-escuros e laranja são elementos importantes para uma dieta saudável.

Calcule a sua pontuação para o total de hortaliças por atribuição -se cinco pontos , se você tomou em 1,1 xícaras ou mais de vegetais por 1.000 calorias. Tally cinco pontos para o quarto décimos de uma xícara de verduras e legumes por 1.000 calorias verdes ou laranja escuro . A quantidade total de vegetais inclui a quantidade de vegetais verdes escuros e alaranjados.
3 Cereais integrais são especialmente importantes no Índice de Alimentação Saudável.

Descobrir a ingestão de grãos para o dia e dar -se uma pontuação de cinco, se você tivesse 3 onças ou mais por mil calorias. Para grãos integrais conceder -se cinco pontos para 1,5 onças por 1000 calorias.
4 Leite e produtos lácteos são parte de uma dieta equilibrada.

Meça o seu consumo de produtos lácteos , contando 10 pontos para o leite , iogurte, queijo ou produtos de soja de 1,3 xícaras ou mais por mil calorias.
5

Calcule sua ingestão de carne e feijão , contando 10 pontos para 2,5 onças ou mais por mil calorias.
6

Calcule em sua dieta diária . Prêmio 10 pontos , se você tomou em menos de 12 gramas de gordura por 1.000 calorias .
7

Calcule suas gorduras saturadas , dando-se 10 pontos para torná-los menos de 7 por cento de sua ingestão calórica diária . Calcule seu sódio através da atribuição -se um máximo de 10 pontos para tirar em menos de sétimo décimos de gramas por mil calorias. A última categoria de gorduras sólidas , bebidas alcoólicas e açúcares adicionados calculada atribuindo uma pontuação de 20 , se eles representam menos de 20 por cento de suas calorias diárias .