Como ajustar a comer brócolos

Baixo em calorias, mas rico em vitaminas , fibras e antioxidantes que combatem o câncer , o brócolis é uma adição em nutrientes para uma dieta saudável. Com sua leve, sabor versátil, esta vegetais crucíferos podem facilmente tornar-se uma parte de sua ingestão regular. Se você está acostumado a comer brócolis , pode levar alguns pequenos ajustes , mas os benefícios de saúde que você vai colher valem bem a pena it.Things Você vai precisar de
Broccoli , frescos ou congelados
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Adicionar uma porção de brócolis para sua ingestão de alimentos duas a três vezes por semana, durante várias semanas. Uma porção de brócolis é meia xícara , cozidos ou crus . Ao começar com esta quantidade moderada , você vai dar o seu corpo e paladar tempo para se adaptar . Depois de várias semanas , você deve ter nenhum problema brócolis digestão e pode comê-lo em uma base diária , se você gostaria.
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Adicionar brócolis para as suas refeições favoritas . Sabor suave de Brócolis e agradavelmente trabalho de textura crocante bem em todos os tipos de preparações ; tente adicionar alguns floretes de brócolis aos pratos que você já gosta e estão familiarizados, tais como sopas, saladas, massas ou pizzas. Outra preparação ainda saborosa simples é a vapor brócolis , em seguida, atirá-los com azeite , sal e um pouco de seu queijo ralado favorito.
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Introduzir uma ajuda digestiva all- natural em sua dieta, se comer brócolis provoca -lhe experimentar inchaço ou gás desconfortável. Brócolis contém rafinose, um açúcar indigesta. Como as bactérias no cólon alimentação em rafinose , que produzem metano e gás no processo de libertação . Você pode encontrar ajudas digestivas todo-naturais em lojas de alimentos saudáveis .