casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Alimentação Saudável |

Lanches que não têm açúcar

A substância branca cristalizada que temos vindo a conhecer como o açúcar é um dos culpados de aumentar cinturas e a crescente população diabética . A adição de açúcar está em suas barras de granola , seu cereal e quase qualquer coisa que vem de uma caixa. Se você está procurando um doce ou apenas um lanche, há uma abundância de opções para lanches que não têm adição de açúcar. Enquanto as frutas têm açúcares naturais , esses açúcares são boas para você e não deve ser evitado. Da próxima vez que você precisa de um lanche , para chegar a uma dessas opções mais saudáveis ​​, sem adição de açúcar. Fruit

Se você estiver com disposição para algo doce , mas estão evitando açúcares adicionados , para alcançar a fruteira . A maioria das frutas são perfeitos para um lanche leve . Se você está procurando algo um pouco mais recheio , faça uma salada de frutas e incluir frutas mais pesados, como manga e banana . Além de não ter adição de açúcar, a maioria das frutas são baixos em calorias e não têm praticamente nenhuma gordura . Mesmo os frutos fattiest , como bananas , têm menos do que um grama de gordura . Frutas também pode ser usado para adoçar outros salgadinhos receitas que normalmente exigem o açúcar refinado . Use molho de maçã caseiro sem adição de açúcar , em vez de açúcar refinado em suas receitas de cookies. Enquanto eles não podem ser tão doce, eles são muito mais saudáveis ​​para o seu corpo .
Legumes

Se você prefere -los cozidos ou crus , vegetais são carregados com vitaminas e minerais . Eles são o lanche poder supremo. Use cenouras cruas , pimentas vermelhas e aipo mergulhado em hummus ou empilhar seus vegetais favoritos em um pedaço de pão de trigo integral com um pouco de queijo com pouca gordura . Como frutas, legumes são baixos em calorias e não têm gordura e há tantas opções. Se você não tiver bastante desenvolvido um apetite por vegetais crus , fazer um smoothie de frutas com frutas muito doces, como banana ou abacaxi e adicione um punhado ou dois de espinafre ou couve.
Nuts

Ao contrário de frutas, nozes são muito ricos em gordura , mas é gordura saudável e eles também são livres de açúcar . Nozes são muito recheio , tornando-os um grande lanche para amarrá-lo ao longo entre as refeições. Eles são embalados com proteína e fácil de transportar. Spread- base Nut como manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa também são opções , açúcar livre saudáveis. Procure manteiga de amendoim natural sem adição de açúcar. Combine-o com bananas em torradas de trigo integral ou espalhá-lo em maçãs para adoçar . Se você está vendo o seu peso , ser cauteloso sobre o que serve de tamanho quando comer nozes , como eles são muito ricos em calorias .

Grãos integrais

pães integrais , biscoitos e até mesmo cereais vêm sem adição de açúcar. Se você está comprando esses produtos em um supermercado , olhar para os fatos nutricionais. Fique longe de grãos que têm açúcar refinado ou xarope de milho . Os cereais integrais são um grande lanche quando combinada com frutas ou nozes . Você pode até mesmo fazer a sua própria mistura da fuga com cereal integral, frutas secas e nozes.