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Comer uma banana para o pequeno almoço

Bananas são uma maneira barata de adicionar um soco nutricional para o seu café da manhã. A Clínica Mayo observa que as pessoas que tomam café da manhã são mais saudáveis, têm melhor concentração, e pode controlar seu peso com mais facilidade do que as pessoas que pulam o café da manhã. É claro , nem todos os pequenos-almoços são iguais. Cereais açucarados ou barras de pequeno-almoço pré-embalados podem ser rápido e fácil , mas eles também não têm os benefícios de frutas frescas. Bananas são uma ótima fruta para comer na corrida e estão cheios de potássio, vitaminas C e B e fibras. Há muitas opções rápidas e fáceis para incorporar bananas em suas routine.Things café da manhã que você vai precisar
Bananas
frutas frescas , como maçãs, uvas, morangos ou mirtilos
Yogurt imagem Fruit Juice
Peanut Butter
Cereal
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1

Coma a banana por conta própria. Se você estiver com pressa , tente comer sua banana pura e fresca. Pique as bananas em pedaços de tamanho para as crianças pequenas que ainda não pode descascar uma banana por conta própria.
2

Faça uma salada de frutas e café da manhã adicionar uma banana. Você pode usar qualquer fruta fresca que você tem na mão, como maçãs, uvas, morangos ou mirtilos . Cubra com um montão de iogurte cremoso para uma adição à sua salada de frutas.
3

Adicionar uma banana para o seu cereal . Se cereal frio ou aveia fazem parte da sua rotina de pequeno-almoço habitual , tentar sacudir as coisas , adicionando bananas fatiadas . A fibra adicional a banana vai ajudar você a ficar cheia.
4

Adicionar uma banana para um smoothie. Smoothies são uma saborosa opção de pequeno-almoço , e bananas são um ingrediente perfeito para muitos smoothies. Smoothies são também uma boa opção se sua banana é um pouco maduro para o seu gosto . Misturar o suco de fruta com iogurte e bananas picadas faz para um smoothie simples e delicioso.
5

Adicione um pouco de proteína. Enquanto bananas são ricos em vitaminas e minerais como potássio, eles são pobres em proteínas e gorduras. Assim, embora a fibra em sua banana vai fazer você se sentir completo , a falta de proteína vai fazer esse sentimento fugaz . Adicionando a proteína vai ajudar você a se sentir mais completa . Iogurte e manteiga de amendoim são boas fontes de proteína que gosto muito com bananas.
6

Cozinhe as suas bananas. Se você tem tempo livre e bananas sobreamadurecidos , tente adicioná-los a um lote de panquecas e waffles . Você pode até mesmo mash up suas bananas e usá-los como cobertura para suas panquecas e waffles. Se você realmente planejar com antecedência, você pode assar as bananas sobreamadurecidos para muffins ou um pão.