Quais os alimentos que vai me fazer sentir completa & Ter energia ?

Encontrar alimentos saciante e ricos em energia podem ajudar você a perder peso e poder de seus treinos. Escolha alimentos que são menos concentradas de calorias , o que lhe permite preencher rapidamente ainda não embalar nas libras . Não se esqueça da água, a bebida de zero calorias ajuda você a se sentir energizado e cheio . O Food Network observa os homens devem beber pelo menos 13 copos de água por dia e as mulheres 9 copos . Densidade de Energia

A Clínica Mayo define a densidade de energia , como o número de calorias em uma quantidade específica de alimentos. As dietas que são ricos em densidade de energia incluem alto teor calórico , alimentos com baixo volume. Dietas de baixa densidade de energia concentrar em alto volume, alimentos de baixa caloria , ideal para quem quer cortar calorias e se sentir satisfeita depois de comer uma refeição. O conteúdo de água , fibra e gordura nos alimentos desempenha um papel crítico na densidade de energia . Legumes e frutas são ricos em conteúdo de água ainda baixa em calorias , tornando -os alimentos de baixo consumo de energia densa. Alta fibra alimentos levam mais tempo para digerir e fornecer o volume , ajudando você a permanecer saciado. Alimentos gordurosos são de alta densidade de energia, oferecendo um alto número de calorias por porção tamanho pequeno .
Blood Sugar

O Food Network nota de nunca ir mais de cinco horas sem comer . Levando-se em um fluxo constante de alimentos ajuda a manter o açúcar no sangue , ou glicose , os níveis firmemente, mantendo -lo energizado . Você pode se sentir cansado quando seus níveis de glicose mergulho , portanto, fique energizada por comer refeições pequenas e freqüentes . Comer pequenas refeições com freqüência também ajuda a permanecer saciado , evitando dores de fome que podem levar à compulsão alimentar.
Whole Grain Foods

alimentos integrais são ricos em fibras, ajudando você a se sentir completo , proporcionando-lhe energia. Esses alimentos também são carboidratos complexos que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável e pode ajudar a prevenir o ganho de peso . Escolha o arroz integral , aveia, macarrão de trigo integral e pão de trigo integral para ajudar a ligar os seus treinos e satisfazer o seu apetite .

Frutas

Tente adicionar blueberries para o seu cereal vez de açúcar para um , baixa cobertura de calorias ricas em energia. Mirtilos são ricos em antioxidantes que combatem o câncer . Adicione um pouco de entusiasmo para suas saladas com fatias de pêssego ou tangerina , ou colocar manga com um pouco porção de manteiga de amendoim natural e mel no pão de trigo integral em vez de manteiga . Você nunca pode dar errado adicionando frutas para uma refeição.
Legumes

Legumes como abobrinha , brócolis, feijão verde, espargos e salada verde são de alto volume , de baixa caloria alimentos . Cortar gordo , coberturas de alta densidade de energia, como molhos de queijo e cubra o macarrão com legumes refogados para diminuir a ingestão de calorias e se sentir completo. Pegue palitos de cenoura em vez de uma barra de chocolate para o lanche da tarde e tente adicionar legumes para seu sanduíche para reduzir calorias e se sentir energizado .