Como parar de Comer Emocional

Food é muito mais do que apenas fornecer seu corpo com energia. As pessoas associam comida com emoções, experiências e socialização. Embora essas ligações geralmente são normais e aceitáveis , às vezes eles podem promover maus hábitos alimentares . Se tudo que você quer fazer é comida para baixo em um prato de batatas fritas quando você está se sentindo um pouco para baixo, você é um comedor emocional . Para superar comer emocional , é importante fazer um forte compromisso com a sua saúde mental e física. Só então você será capaz de fazer as mudanças necessárias para uma dieta saudável e estilo de vida . Instruções
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Descobrir por que e quando comer emocionalmente . Por exemplo, talvez a raiva não pedir um desejo , mas se sentindo só faz. Além disso, talvez você só se sente solitário (e fome) à noite, quando você está em casa sozinho. Manter um diário alimentar que inclui uma breve descrição de seus sentimentos antes e depois de comer pode ajudar você a descobrir esses tipos de padrões .
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Identifique seus gatilhos. Por exemplo, talvez você emocionalmente comer toda vez que você desligar o telefone com sua mãe porque ela faz você se sentir ansioso. Uma vez que você está ciente de estímulos que solicita comer emocional , fazer os ajustes necessários . Se possível, limitar o seu contacto com as coisas que provocam você . Se isso não for possível , encontrar maneiras mais saudáveis para responder. Por exemplo , escrevendo em seu diário , dar uma caminhada ou chamar um amigo são todas boas maneiras de lidar com sentimentos negativos.
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Pergunte a si mesmo se você estiver usando comida como um substituto para algo que você estão faltando em sua vida. Por exemplo, talvez você não tem emoção suficiente em sua vida e que você come para combater o tédio. Ou talvez você não tem muitos relacionamentos íntimos. Se há algo faltando , sair e buscá-la. Fazer amigos , tentar um novo esporte, trabalhar sua auto-estima ou encontrar um trabalho que você ama . Apenas uma vez o vazio é preenchido será a necessidade de redução de comer emocional .
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Pergunte a si mesmo se você estiver usando comida para evitar um problema em sua vida. Talvez você teve uma grande discussão com seu melhor amigo há alguns meses e não tenho falado com ela desde então. Aliás, você também começaram a derrubar um quilo de chocolate sobre o que costumava ser a sua noite com ela. Se existe um problema que você está evitando , dirigir-se o mais cedo possível . Comer junk pode temporariamente fazer você se sentir melhor , mas não vai resolver o problema e vai prejudicar a sua saúde a longo prazo .
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Faça sua despensa um porto seguro. Mantendo apenas uma quantidade limitada de lanche saudável em sua casa é a maneira mais rápida e fácil para limitar comer emocional . Mesmo depois de ter um dia horrível, lanches emocional não é apenas possível, se não há nada para fazer um lanche.
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Pegue leve com você mesmo . Se você fracassar e ter um lanche pelas emoções , perdoe-se e seguir em frente . Brainstorm formas construtivas para evitar comer na próxima vez que você se sente emocional.