Alimentos para derrubar triglicérides

Os triglicéridos são um tipo de gordura encontrado no sangue . Todos os corpos precisam de uma forma de triglicérides de usar para a energia. Triglicérides elevados , também conhecidos como " hipertrigliceridemia , " o coloca em risco de doença cardíaca. Mudanças nos hábitos de estilo de vida são o principal tratamento para hipertrigliceridemia. Isto significa que a redução de calorias , se você está acima do peso . Reduza os alimentos ricos em gordura saturada e colesterol . Exercício pelo menos 30 minutos por dia. Mudanças na dieta não tem que ser esmagadora, e comida ainda pode bom gosto. Peixe

Os ômega-3 têm sido mostrados para reduzir significativamente os níveis de triglicérides . Peixes ricos em omega -3 , como salmão , cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum voador deve substituir a carne rica em gordura saturada , incluindo bacon, frango, peru com a pele , pato , salsicha e bovinos produtos como hambúrguer e bife. Olhe para os peixes que é relativamente seguro de contaminação por mercúrio e pescados de forma ambientalmente amigável

Legumes

Os vegetais devem ser consumidos mais de - . Ou pelo menos como muitas vezes como - qualquer outro produto. Uma placa de jantar deve ser vegetais meia , quarto proteína magra e um quarto de amido saudável. Coma verduras de folhas escuras, como alface , couve, brócolis e espinafre. Folhas verdes escuras são alguns dos alimentos mais nutrientes densa e são de gordura e sem colesterol . Outros produtos hortícolas para os níveis de triglicérides saudáveis incluem cenouras , aspargos e batatas doces .
Frutas

A maneira mais fácil de incluir frutas em sua dieta é fazer com que uma fruta batido na parte da manhã . A fruta é rica em açúcar natural, que lhe dá energia e fibra que mantém você completo. Coma frutas ricos em nutrientes e antioxidantes , como morangos , mirtilos , amoras, maçãs com a pele , e bananas. Misture -os com uma xícara de folhas verdes escuras para um impulso de nutrientes extra sem o sabor vegetal . Evite sucos de frutas processados, que são normalmente ricos em açúcar e pobres em nutrientes .
Low Fat Dairy

Mudar de 2% ou todo para baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos. Se possível , ligue o leite de vaca tradicional com amêndoa ou leite de soja , que são ainda mais baixos em gorduras saudáveis e são ricos em manganês, selênio , vitamina E e potássio. Faça um café da manhã com uma xícara de , iogurte sem açúcar livre de gordura e um smoothie de frutas . Evite beber leite muitas vezes ; substituí-lo com água filtrada, chá verde ou suco de frutas frescas .
inteiras produtos de trigo

Substituir todos os produtos de trigo branca e enriquecida com trigo integral. Trigo enriquecido é branqueada e desviado de todos os nutrientes e fibras. Produtos de trigo integral reter seus nutrientes e fibras , que ajudam a limpar o sistema digestivo. Substituir cereais açucarados com versões saudáveis ricos em fibras e nutrientes . Limite farinha branca produtos açucarados como biscoitos , bolo e algumas barras de granola .