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Alimentos que são boas para comer & amp ; Mantê-lo completo

Os alimentos que você come afeta a sua saúde e bem -estar geral. Uma dieta pobre , rica em gordura e açúcar e pobres em nutrientes , pode provocar ganho de peso , o que pode levar à obesidade . Uma dieta saudável também pode trazer doenças como colesterol elevado e doenças cardíacas. Para evitar essas condições e para manter a sua saúde, incluem rico em nutrientes , enchendo os alimentos em sua dieta. Estes alimentos beneficiar a sua saúde e saciar você, então você é menos provável que anseiam tarifa insalubre. Aveia

Coma 1 xícara de aveia por dia para prevenir ou níveis elevados de colesterol inferior, para reduzir o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo -2 , e para manter um peso saudável. A aveia contém fibras solúveis , o que reduz a absorção do corpo de colesterol. A fibra solúvel reduz o colesterol ruim , mas não abaixa o colesterol bom . Se você estiver em uma dieta de perda de peso , a fibra solúvel em aveia benefícios você, porque ele enche você por um longo período e digere lentamente. Aveia promover a saúde digestiva e evitar picos de açúcar no sangue pelo desejos são mínimas. Eles estão presentes em cereais matinais , como aveia e farelo de aveia , aveia e farinha usada para o cozimento.
Salmon

comer duas porções de salmão por semana para obter a sua Os ácidos graxos ômega -3 , que ajudam a manter a pele e articulações saudáveis ​​e protegê-lo de doenças cardíacas. Salmon se encaixa em um estilo de vida saudável, porque uma porção tem apenas 183 calorias . Também é pobre em ácidos gordos trans e gorduras saturadas , que aumentam o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. O salmão é uma fonte de proteína de alta qualidade , que enche-lo e ajuda na manutenção do tecido muscular.

Frutas e legumes

Frutas e verduras contêm vitaminas e minerais que mantêm o corpo saudável e ajudam a protegê-lo de doenças como hipertensão arterial e doença arterial coronariana. Eles são ricos em fibras e, por isso , te encher . A maioria das frutas e legumes são pobres em gordura e calorias, por isso são um grampo principal em dietas de perda de peso . Comprá-los congelados , enlatados ou secos .
Yogurt

Iogurte contém proteínas, cálcio , potássio, vitamina B-2 , a vitamina B-12 e magnésio. Alguns iogurtes contêm vitamina D que, em combinação com o cálcio, fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. Iogurte desnatado se encaixa em uma dieta de perda de peso e , se você comer iogurte que contém culturas ativas , a sua saúde digestiva também se beneficia . Iogurte pode ser consumido como está, ou pode ser adicionado a cereais de pequeno almoço , frutas e smoothies.