Os alimentos que podem mudar o seu humor

Alimentos desempenha um papel importante na forma como nos sentimos mentalmente e fisicamente. Uma dieta pobre de junk food e refeições para viagem pode causar estragos na sua pele , levar ao ganho de peso e deixar você sentir cansado e lento . Apresentando alimentos mais saudáveis com ingredientes-chave é a maneira mais fácil e rápida de se sentir mais feliz , mais positivo e afastar a depressão. Peixes e frutos do mar

Os peixes gordos , como a sardinha , atum, truta , arenque, salmão e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a melhorar o humor e melhorar a memória. Nutricionista credenciada Caitlin Reid , autor do site da saúde Saúde & The City, observa: " Os ômega-3 , na verdade, compõem uma grande parte do cérebro e se você comer mais deles, que são menos propensos à depressão . " Outros frutos do mar de aumento de humor inclui camarão e lagosta que contêm vitaminas e minerais B , liberando o hormônio " se sentir bem ", conhecida como a serotonina no cérebro.
Chocolate escuro

embora o chocolate é muitas vezes visto como um clássico conforto alimentos pouco saudáveis , acredita o chocolate escuro , em pequenas quantidades para melhorar a nossa sensação de bem -estar. Chocolate escuro de boa qualidade com um alto teor de cacau contém flavonóides , antioxidantes e teobromina que são pensados para funcionar como um anti -depressivo . No entanto, um artigo publicado no jornal " Herald Sun" da Austrália adverte que " a cura de chocolate só funciona para alguns tipos de personalidade. Para comedores de conforto, excessiva ingestão de chocolate pode ter impactos negativos . "
Fruit e legumes

Desde tenra idade , somos encorajados a comer muitas frutas e legumes. Eles são bons para o nosso bem -estar psíquico e também desempenham um papel vital na forma como nos sentimos. Frutas ricas em aminoácidos, incluindo bananas , abacate, mirtilos e abacaxi, ajuda a liberar serotonina no cérebro, que é responsável por elevar o humor. Morangos são pensados para estabilizar o açúcar no sangue e ajudar a reduzir a irritabilidade causada por ansiedade pelo açúcar . Verde, legumes ricos em antioxidantes , incluindo brócolis, alface e espinafre também contêm vitaminas que combatem o estresse.
Carboidratos

Muitas pessoas que tentaram uma dieta de carboidratos drasticamente reduzida muitas vezes se queixam de alterações de humor , depressão, raiva e irritabilidade como alguns dos efeitos colaterais comuns. Os carboidratos complexos , como massas integrais , batata e pão têm sido associados com o relaxamento , de acordo com " Be You Magazine" . O Instituto de Tecnologia de Massachusetts Centro de Pesquisa Clínica relata: " A falta de carboidratos da dieta faz com que o cérebro para parar de regulação de serotonina ", que , portanto, resulta em baixos estados de espírito .