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Como comer direito no escritório

Workday indulgências junk food eventualmente se somam. Se você foi comer almoços fora , lanches na sala de descanso e sentindo letárgico durante o dia, você pode precisar rever sua dieta jornada de trabalho. De apenas 100 calorias extras por dia pode adicionar até 10 quilos de gordura para o seu quadro a cada ano. Não é nenhum segredo que um pedaço de bolo de aniversário ou um punhado de doces do feriado , provavelmente, tem mais de 100 calorias. Comer direito no escritório faz um pouco de reflexão e preparação , mas em pouco tempo , você poderá notar uma diferença em sua cintura e seu nível de energia . Instruções
1

Pack um almoço para o dia de trabalho enquanto estiver a limpeza do jantar na noite anterior. Manter um suprimento de nozes , queijo, frutas inteiras e legumes cortados -up em sua geladeira para um rápido almoço -box . Adicione um pouco de carne deli , atum , salmão ou restos de frango para a sua refeição por um impulso da proteína que não tem de ser aquecida.
2

Comece cada refeição com uma pequena salada . Use folhas verdes escuras , em vez de iceberg ou alface romana . Adicione um pouco de tomate cereja, pepino e fatias de cebola e duas colheres de sopa de molho de baixa caloria , ou azeite e vinagre . Fique longe de coberturas como pedaços de bacon , croutons ou molhos cremosos , que pode adicionar centenas de calorias desnecessárias à sua salada .
3

Incorpore laticínios em sua dieta em uma base diária . Escolha leite desnatado , iogurte grego e queijos como mussarela de excelentes fontes de cálcio . Adicionar produtos lácteos para as seleções de almoço uma vez que este acrescenta proteína , e foi mostrado para contribuir para a perda de peso ou de gestão.
4

Permita-se entrar um pouco a cada dia. Coma apenas uma metade de um brownie e beber um copo de leite desnatado , se você não consegue resistir aos seus colegas de trabalho doces caseiros especiais. Manter a sua dieta saudável para o resto do dia após a indulgência. Diga " não, obrigado" , se não é algo que você absolutamente tem que ter ; salvar as calorias de um copo de vinho no jantar ou uma sobremesa saudável.
5

Manter lanches saudáveis ​​em sua gaveta da mesa . Encha-se com maçãs, laranjas e bananas para aumentar a sua ingestão de fibra , juntamente com um aumento em uma série de outras vitaminas. Coloque esses lanches em uma gaveta ou uma bacia em seu escritório durante vários dias. Traga uma bacia no começo da semana e prometem comer tudo na mesma sexta-feira. Mantenha nozes, queijo de corda , iogurte de baixa caloria ou barras de granola na cozinha ou no seu escritório para lutar insalubre lanches do meio-dia .