Como parar de raspagem de fora

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos publicou recentemente novas diretrizes alimentares sob a forma de um prato ilustrativo. Um dos objetivos dos novos padrões de nutrição é para ajudar os americanos a compreender melhor o controle da parcela e fazer melhores escolhas alimentares . Excessos e binge lanches são preocupações comuns entre as pessoas de hoje , especialmente porque estes comportamentos contribuem para o ganho de peso. Felizmente, se você está empenhado em mudar, a melhoria da dieta pode ser conseguido , juntamente com uma melhor saúde e bem-estar. Instruções
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Reveja as orientações nutricionais do USDA para obter uma melhor compreensão de quais tipos de alimentos são considerados saudáveis e quais não são . Como orientação geral , grãos integrais, frutas e legumes são quase sempre incentivada. Bolos , biscoitos , sorvetes , batatas fritas, doces , frituras e refrigerantes são considerados insalubres. Fontes ocultas de calorias são freqüentemente encontrados em pães, massas , refeições encaixotadas brancas e fast food.
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Escreva uma lista dos alimentos saudáveis e lanches você não quer mais em casa. Faça uma lista de compras de novos lanches ou refeições que você quer tentar em seu lugar. Considere a compra de um livro de receitas que se especializa em refeições saudáveis , ou procurar idéias online.
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Classificar por sua família geladeira , despensa e cozinha prateleiras. Jogue fora todos os chips , refeições congeladas , biscoitos e outros lanches que você não quer para ser tentado pelo . Uma das maneiras mais fáceis de parar de chegar para mais lanches não é tê-los por perto. Se você não quer jogar fora alimentos, pedir a um vizinho ou amigo para tirar alguns dos itens fora de suas mãos . Se você tem crianças em casa que vai ficar horrorizado por ter seu sorvete ou biscoitos desaparecer , pedir-lhes para ajudá-lo , escolhendo apenas um item de cada um para manter em casa . Levá-los animado sobre a escolha de novos salgadinhos em vez disso, como bons hábitos alimentares vai beneficiar a todos .
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Traga toda a família em uma viagem de compras para escolher novas e interessantes lanches para o lar. Experimente frutas e legumes exóticos. Confira novas mercearias , como lojas de alimentos saudáveis , lojas étnicas e mercados de agricultores . Se os alimentos que você tem em casa são mais saudáveis, que são menos propensos a abusar com gordurosos e calóricos lanches carregados
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. Comprometa-se com apenas permitindo uma refeição take-out ou restaurante comer experiência por semana. Comer fora de casa é difícil, se você está assistindo porções. Restaurante comida é muitas vezes muito mais calorias do que montado refeições caseiras e as porções são muitas vezes exageradamente grande . Olhe no site do USDA para ter uma idéia de bom tamanho da porção de alimento antes de sair para comer ou servir uma refeição em casa.
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Desenvolver uma estrita regra da casa que não vai haver mais comer em frente da televisão . Uma das maneiras mais comuns que as pessoas abusam é de merendas enquanto vê televisão ou jogar jogos de vídeo . Se você está distraído pela televisão , muitas vezes você não tem idéia do quanto você está comendo. As refeições familiares em torno de uma mesa de jantar habilidades de comunicação Promover e estimular melhores hábitos alimentares .