Os melhores alimentos para um 26 anos de idade mulher

Os seus 20 anos é um tempo de mudança ocupado e intenso. Com a idade de 26 a mulher pode estar mantendo um trabalho exigente, sustentar e fazer novos amigos, encontros , compra de propriedade , se casar e ter filhos. Seu corpo precisa de ser sustentado para manter-se com as demandas de seu estilo de vida e as mudanças que ocorrem . Vinte e cinco por cento das pessoas em seus 20 anos comem mais fast-food do que eles fizeram quando eram adolescentes , de acordo com pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Brown , sugerindo que, devido às exigências do seu estilo de vida na faixa dos 20 , muitas vezes negligenciam suas dietas , perdendo nutrientes essenciais . A fim de reduzir o estresse, combate a TPM , aumentar a fertilidade e olhar e sentir o seu melhor , as mulheres em seus 20 e poucos anos deve ser avaliar a sua dieta e comer vários alimentos importantes. Cálcio, Magnésio e Vitamina D

Seu 20s é a última década em que você pode construir a massa óssea , a fim de se proteger contra a perda gradual da densidade óssea , que começa a partir de seus 30 anos. As mulheres têm um risco maior de osteoporose do que os homens e, portanto, precisa comer alimentos que ajudam a construir ossos fortes e saudáveis . Cálcio , magnésio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea . As fontes incluem salmão , vegetais de folhas verdes , leite e derivados , couve, brócolis, alho, feijão verde , tofu, camarão e leite enriquecidos com vitamina D e os ovos.
Ferro e proteínas

as mulheres em seus 20 e poucos anos , muitas vezes carecem de ferro em suas dietas. O ferro é importante porque é perdido durante a menstruação. Coma alimentos ricos em ferro , como carne vermelha , lentilhas , carne de frango escura , espinafre, amêndoas e cereais enriquecidos com ferro . Junto com ferro , as mulheres também devem aumentar sua ingestão de proteína magra para manter a massa muscular e energia . Boas fontes são carne branca sem pele , peixe, carne magra , feijão, tofu e ovos. No entanto, a moderação é fundamental . Comer muita proteína pode ser contraproducente para as mulheres , uma vez que pode contribuir para a perda de cálcio, que ao longo do tempo pode levar à diminuição da densidade óssea .
Plantas e grãos integrais

para fibras, vitaminas e minerais , substituto carboidratos refinados e processados para grãos integrais , carboidratos complexos , que fazem você se sentir satisfeito durante mais tempo . Troque o pão branco e massas para pães integrais , cereais , massas e arroz. Encha-se de frutas, folhas verdes legumes, aveia , banana, legumes e feijão. Esses alimentos também aumentar os níveis de serotonina , o " sentir-se bem " produtos químicos em seu cérebro - uma boa notícia , porque as mulheres são suscetíveis à depressão em seus 20 anos de
gorduras boas
<. p> as mulheres em seus 20 e poucos anos precisa de gorduras essenciais para apoiar o corpo . Gorduras omega -3 não só ajudam a promover os níveis de serotonina , eles aumentam o poder do cérebro e apoio a gravidez eo desenvolvimento do bebê. As gorduras essenciais ajudar o corpo a absorver vitaminas vitais e promovem beleza por nutrir os cabelos, pele , olhos e unhas. Gorduras saudáveis incluem o óleo de oliva, abacate, nozes, peixe , sementes e frutos do mar.
PMS

Para limitar os sintomas da TPM , as fontes de aumento de ácidos graxos essenciais e tomar um suplemento vitamínico com vitamina B6 , vitamina E e magnésio, que pode aliviar as cólicas . Limite de açúcar que piora humor e sal que contribui para a retenção de água e inchaço. Reduzir a cafeína e álcool que também piora os sintomas , bem como a carne vermelha e gemas de ovo , que podem causar inflamação. Coma soja , nozes, legumes e proteínas vegetais que podem aliviar os sintomas .
Gravidez

A dieta pode tornar mais fácil para as mulheres em seus 20 e poucos anos para engravidar e apoio o desenvolvimento de seus bebês. Coma proteína magra e gorduras saudáveis para apoiar o desenvolvimento de seu bebê. Evite o álcool completamente e ser cauteloso de alimentos que podem ser prejudiciais a você ou seu bebê durante a gravidez . Estes incluem queijos macios , frios , sushi e peixes como o atum , que contém altos níveis de mercúrio . Enquanto a amamentação, assegurar a manutenção de uma dieta saudável e nutrir seu corpo com um pouco de proteína extra e cálcio. Evite cafeína , álcool e nicotina .