Como afinar seus bezerros

Infelizmente , não é possível detectar a reduzir , ou perder peso a partir de apenas uma parte do seu corpo . Diferentes pessoas têm diferentes áreas de problema de deslocamento de gordura em excesso . Para perder peso e afinar a aparência de vocês, bezerros , você é obrigado a perder a gordura geral do corpo. Adote uma dieta e um estilo de vida saudável mudanças para melhorar a sua composição corporal eo aparecimento de seus bezerros . Algum treinamento cardiovascular e de resistência também ajuda você a alcançar seus objetivos. Instruções
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Comer uma dieta equilibrada e saudável , livre de alimentos processados e carboidratos refinados . Stick de hidratos de carbono complexos para proporcionar uma fonte constante e de libertação lenta de energia . Coma proteínas de alta qualidade a partir de vacas magras carne vermelha , aves, peixes , ovos e feijão. Consumir vitaminas e minerais suficientes ao comer uma variedade de frutas e legumes com cada refeição. Os ácidos graxos essenciais encontrados em nozes, sementes e peixes oleosos ajuda indesejadas gorduras armazenadas menor de colesterol e de processo.
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Coma menores quantidades mais vezes. Consumir 5-7 pequenas refeições mantém seu metabolismo a trabalhar rapidamente ao longo do dia .
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Realize sessões regulares de exercício cardiovascular. Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido sugere adultos saudáveis devem realizar pelo menos 30 minutos de atividade indutora de suor cinco vezes por semana. Atividades como corrida, ciclismo e desportos de equipa ajudar a cumprir este contingente e ajudar com seus objetivos de perda de peso.
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Realizar o treinamento de resistência específica do bezerro para tonificar os bezerros . Realize bezerro levanta a condição e adicionar a forma de seus bezerros . Fique em uma etapa com ambos os pés virados para a frente . Coloque todo o seu peso sobre as bolas de seus pés e permitir que os calcanhares para pendurar sobre a borda da etapa. Empurre-se para cima suas pontas dos pés . Uma vez que a extensão completa , abaixe lentamente , deixando os calcanhares cair o mais abaixo o passo possível antes de repetir . Realizar 3-5 séries de 15 a 20 repetições .
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Junte-se a uma aula de step - aeróbica. Passo aeróbica fornece uma excelente plataforma para tanto exercício cardiovascular e panturrilha condicionado por meio de ações passos repetitivos .