Como parar de comer seus sentimentos

As pessoas usam comer emocional para suprimir ou aliviar emoções negativas como tristeza, tédio , raiva ou estresse , de acordo com a Clínica Mayo. Gatilhos comuns de comer emocional são questões de trabalho, problemas de saúde, pressão financeira , o desemprego, o mau tempo e problemas de relacionamento . Comer emocional também está enraizada em uma perda de controle e tentando recuperar o controle de si mesmo ou uma situação. Comer através de seus problemas não é uma forma eficaz ou saudável para restaurar o equilíbrio em sua vida. Aprender a lidar com as emoções negativas com medidas eficazes irá ajudá-lo a encontrar gradualmente realização e felicidade , sem a muleta dos alimentos. Instruções
1

Gravar seus hábitos alimentares em relação às suas emoções . Isto irá permitir que você veja claramente o padrão entre suas emoções e comida. Anote exatamente o que você come, quanto você come eo nível de sua fome em uma escala de um a 10 Quando você encontrar o seu emocional comendo com consciência e compreensão , você vai começar a comer conscientemente e não impulsivamente .

2

Prepare todas as suas refeições no período da manhã . Você pode fazer seis pequenas refeições para comer ao longo do dia , ou manter as tradicionais três refeições completas do curso. Independentemente do número de refeições , não comer nada fora dessas refeições . Esta é uma medida eficaz para medir a sua fome e abster-se de comer emocional .
3

Envolver-se em seu hobby ou atividade favorita quando você sentir vontade de comer. Assistindo a um filme , dar uma caminhada , navegar na Internet , ler ou ouvir música são todas as maneiras eficazes para distraí-lo de suas emoções e de fome.
4

Pare de comprar alimentos de conforto . Alimentos de conforto são rápidos e fáceis de pegar quando você quer comer impulsivamente . Se você não tê-los em sua casa , você está menos propenso a comê-los . Se você está fisicamente com fome, você não vai se importar de fazer uma refeição para acalmar sua fome.
5

Obter pelo menos oito horas de sono por noite . Se você for durante a noite sem nada para fazer , é provável que você vai comer para se entreter . Você também precisa estar descansado durante o dia. Se você não estiver bem descansado , você pode confundir sua letargia com a necessidade de comer para um impulso de energia.