Como comer Saudável

alimentação sadia implica a manutenção de um equilíbrio entre os tipos de alimento que você come , bem como a qualidade ea quantidade desses alimentos . Ao contrário de fazer dieta, comer saudável requer um compromisso ao longo da vida , a fim de ser totalmente eficaz . Você vai colher os frutos de seus esforços na forma de perda de peso, aumento da energia e menos problemas de saúde . Você também vai começar a se sentir mais satisfeito após as refeições sem sentir recheado ou inchado. Instruções
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Comer o pequeno almoço todas as manhãs. Coma 5-6 pequenas refeições e lanches ao longo do dia para evitar a fome . Aproveite o tempo para medir as porções ao preparar suas refeições para garantir que você está comendo a quantidade adequada de alimentos. Faça frutas e legumes das maiores porções de cada refeição.
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Escolha alimentos naturais em detrimento de produtos processados ou refinados. Substitua esses alimentos por opções naturais saudáveis, como frutas, legumes e nozes. Escolha pães, massas e cereais feitos de grãos integrais ou de trigo integral em vez de farinha refinada . Delicie-se com apenas uma pequena porção , se você optar por comer alimentos processados e refinados .
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cozinhar as suas próprias refeições o mais rápido possível . Limite de jantar fora como alimentos restaurante pode conter muito açúcar , gordura e sal . Reduzir o tempo de cozimento , preparando grandes quantidades de comida e congelar as sobras para comer mais tarde . Leve ao forno, grelha , grelhar ou saut & eacute ; seus alimentos e evitar alimentos fritos .
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Incorporar uma variedade de alimentos em sua dieta. Experimente novas frutas e legumes e usar referências , como livros de culinária para encontrar novas maneiras de cozinhar seus alimentos favoritos.
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Coma todos os alimentos com moderação. Mastigar a comida devagar e saborear os sabores , enquanto se come . Preste atenção aos sinais do seu corpo e parar de comer quando estiver satisfeito .
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Incorpore alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas em sua dieta , como o óleo de oliva e amêndoas. Consuma de 20 a 35 por cento de suas calorias diárias em gorduras; no entanto, evitar a inclusão de muita gordura saturada nesse percentual . Consumir não mais do que 10 por cento de suas calorias totais de gordura em gordura saturada .
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Consuma cerca de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal . Consuma proteínas magras , como peixe , frango e legumes.
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Limite a ingestão de sódio para 1.500 a 2.300 miligramas por dia. Evite alimentos com alto teor de sódio e não adicionar sal à sua comida. Experiência com outras especiarias como a pimenta limão , cominho ea cebola e alho em pó .
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Coma alimentos que são fontes de carboidratos complexos e fibras , como cereais e legumes . Comer uma dieta em que 45 a 65 por cento de suas calorias são provenientes de carboidratos.
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Selecionar opções de baixo ou nenhum teor de gordura quando come produtos lácteos. Beber água e evitar bebidas açucaradas , como refrigerantes.