Que fatores parecem afetar a ingestão de calorias diária ?

Você pode achar que é difícil contar consistentemente suas calorias em uma base diária , porque alguns dias você pode estar morrendo de fome enquanto outros dias você pode conviver com pouca comida . A boa notícia é que não é tudo na sua cabeça - a maior parte é fisiológico. Seus níveis hormonais , genética , sono e níveis de atividade física todos desempenham um papel . Ao chegar fechada suficiente olho, manter uma dieta saudável e participando de atividade física regular, você pode comer mais alimentos e manter um peso saudável . Atividade Física

Quando se trata de quanto você pode comer em um dia , a atividade física é o fator com maior variabilidade. De acordo com Dr. Barbara Bushman , um companheiro com o American College of Sports Medicine , esta quantidade pode ser de 15 por cento do total de energia gasta para indivíduos sedentários e pode atingir até 80 por cento para os atletas. A freqüência, intensidade e duração do seu treino também contribuem para a quantidade de calorias que você precisa para esse dia. Quanto mais você trabalha , maior será sua freqüência cardíaca subir e quanto mais você se envolver em atividade física , mais calorias você queima e mais calorias você precisa para manter seu peso.
O que você come

os Centros para Controle e Prevenção de Doenças afirma que a densidade energética dos alimentos está relacionada com a quantidade de calorias que você consome em um determinado dia . Densidade de energia é calorias por grama de peso em um determinado alimento . Os alimentos com uma densidade de energia inferior têm tipicamente um elevado teor de água e de fibras e baixo teor de gordura , tais como vegetais e frutas . Alimentos de alta gordura tendem a ter uma alta densidade de energia . Quando você come uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais , carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura que você vai controlar a fome, se sentir satisfeito e diminuir sua ingestão calórica total . A maioria das bebidas são de baixa densidade de energia , mas não promovem a saciedade , então fique com água e outras bebidas de baixas calorias.
Sono

Você pode quer transformar em um pouco mais cedo para a noite , se você está olhando para evitar excessos e ganho de peso. Quando você não obter uma quantidade adequada de sono, os níveis de hormônio mudar, o que está associado com o peso e balanço energético. Um estudo publicado em 2012 no "Sleep" revista homens e mulheres, divididas em um grupo privado de sono e um grupo que recebeu nove horas de sono por noite . Homens privados de sono tiveram maior apetite e do sono privou as mulheres se sentiam menos completo, ou seja, a privação de sono grupo consumiu mais calorias do que o grupo que recebeu uma noite inteira de sono.
Outros Fatores

de acordo com o Colégio dos Canyons , homens e pessoas altas tendem a ter necessidades calóricas elevadas. Como você idade , seu corpo gravita naturalmente para mais gordura e menos músculo magra , o que significa uma queda de 75 a 100 calorias a cada década nos últimos 30 anos . Aqueles com febre , adolescentes e mulheres grávidas , pessoas que vivem em um clima frio e mulheres menstruadas todos precisam de mais calorias . Aqueles com níveis naturalmente baixos de hormônio da tireóide e leptina , uma proteína que regula o metabolismo , precisam de menos calorias.