Como parar de meia-noite ânsias

Tarde- noite lanches pode ser a queda de qualquer regime de dieta. Quando você comer à noite , que são mais propensos a engordar porque as calorias consumidas não são queimadas através da atividade física . Larica da meia-noite pode indicar que você não está comendo o suficiente durante o dia. Alternativamente , a tentação de alcançar um deleite insalubre antes de dormir pode ser um sinal de tédio , cansaço ou hábito , ao invés de fome genuína. Instruções
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Coma três refeições balanceadas por dia , com dois ou três pequenos lanches entre elas, para regular os níveis de açúcar no sangue . Baixos de açúcar no sangue pode desencadear dores de fome e os desejos de comida , porque o corpo precisa de energia . Alternativamente, dividir sua ingestão calórica diária em seis pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia .
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Inclua alimentos ricos em hidratos de carbono complexos em sua refeição da noite . Os carboidratos complexos - tais como arroz integral e cereais integrais - são nutritivos e enchimento , o que significa que você vai ser menos propensos a sentir fome no final da tarde
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Empurre a sua refeição da noite de volta a uma. hora de dar-se menos tempo para sentir fome e lanche antes de ir para a cama.
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não estocar guloseimas tentadoras . Se de alto teor calórico , lanches ricos em gordura não estão disponíveis em casa, você não pode comê-los .
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escovar os dentes quando você sentir o desejo de lanche à noite. Isso vai enganar sua mente em preparação para a cama, em vez de comer .
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Distrair-se sempre que você está tentado a comer tarde da noite. Desejos de comida pode ser desencadeada por tédio. Manter-se ocupado - por exemplo, assistir a um filme , ir para uma caminhada ou telefonar para um amigo - pode ser o suficiente para deixar passar esses desejos
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Troque seu lanche de fim de noite para sugar-free . balas ou mascar chiclete . Isto irá satisfazer o seu desejo de mastigar alguma coisa, sem levar em muitas calorias .
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Beba água , chá de ervas ou café descafeinado . Às vezes, a sede pode ser confundida com a fome. Tomar uma bebida ao invés de comida vai ser hidratante, satisfazer o seu paladar e tomar a borda fora fome.
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Vá para a cama mais cedo. Tarde- noite desejos de comida - particularmente para alimentos refinados que fornecem um impulso da energia instantânea - pode ser simplesmente um sinal de que você não está dormindo o suficiente . A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono de qualidade a cada noite , de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono .