Como posso aprender a identificar os sentimentos que acionam meu excessos emocionais

? Identificar os sentimentos que provocam comer emocional pode ser um desafio . Se você recorrer à comida em tempos de estresse ou cronicamente comer, a fim de lidar com traumas emocionais do passado, que é importante para saber o que os sentimentos desencadeiam a resposta automática de comer. Pode ser útil para anotar os pensamentos e sentimentos que você experimenta , tanto antes como depois de um episódio de comer emocional . Manter o controle de seus sentimentos e comportamentos em papel podem ajudar com o processo de mudar o seu comportamento. Instruções
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Faça uma lista de sentimentos negativos comuns como " entediado ", " triste", " irritado ", " " com raiva "ou" deprimido. Cada vez que você vá para comer, identificar qual sentimento negativo que você pode estar tentando escapar usando alimentos. Se você identificar que você está prestes a comer porque você está entediado , faça uma marca de verificação ao lado da palavra " entediado ". Faça isso toda vez que um sentimento negativo provoca -lo a comer ou tem o desejo de comer.
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Considere o que eventos ou circunstâncias ao longo de sua vida diária pode estar produzindo sentimentos negativos. Por exemplo, se você virar a comida cada vez que você desligar o telefone com um amigo negativo ou crítico, que você pode ver que o sentimento acionando seus excessos emocional é aborrecimento ou irritação. Se você comer demais quando você está sozinho em casa à noite, a sensação de que desencadeia a comer pode ser solidão. Considere como suas circunstâncias ou comportamento diário pode estar contribuindo para seus sentimentos negativos .
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Pergunte a si mesmo a pergunta: "o que estou sentindo agora ? " quando você tem a vontade de comer quando não está com fome. Grave a sua resposta por escrito os seus pensamentos para baixo . Repita esse processo , mesmo que o desejo continua. É provável que você pode, inicialmente, sentir algo parecido com o tédio no início, em seguida, culpa ou vergonha para o desejo de continuar comendo e, finalmente, a raiva que você não pode controlar sua alimentação . Observe como seus sentimentos mudam depois que você pergunte a si mesmo o que você está sentindo.
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Tune em seu corpo. É possível que os sentimentos que provocam excessos emocionais também são físicos. Observe como seu corpo se sente bem antes que você queira comer demais. Pergunte a si mesmo se você está cansado , nervoso , cansado ou ferir qualquer lugar. Quando seu corpo não está se sentindo o seu melhor , você pode ser mais tentado a pegar uma corrida rápida de alimentos açucarados ou anestesiar a dor com algo que traz prazer para o seu paladar.
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Observe que os sentimentos são os que provocam a sua excessos a mais. Por exemplo, se você descobrir que a raiva é o seu maior gatilho emocional , você pode querer considerar fazer alguma respiração profunda ou ir em uma corrida de cada vez que você sentir vontade de comer demais. Estas atividades saudáveis podem ajudá-lo a liberar os sentimentos negativos de raiva e pode impedi-lo de comer demais . Com o tempo, você vai aprender a identificar e gerenciar os sentimentos que provoca excessos a mais.