Como a tomar medidas para controlar o apetite

controlar o apetite é sobre a redução do consumo , aumentando a satisfação. Nutritivos , cumprindo alimentos básicos , como folhas verdes e frutas fibrosas vai ajudar a suprimir o desejo de fazer alarde sobre alimentos não saudáveis . Eles também farão o controle do apetite uma parte natural de seu estilo de vida diário . Mantenha a horários de alimentação estabelecidas , padrões e porções ; tais hábitos também são importantes para controlar as calorias que você ingere todos os dias. Instruções
Appetite Suprimindo Foods
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Comece o seu dia comendo proteína, como clara de ovo, bacon canadense , ou iogurte a sentir-se satisfeito durante mais tempo ao longo do dia . Proteína leva mais tempo para o seu corpo a absorver nutrientes do que os outros e ajuda a manter a fome na baía .
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Tente batatas cozidas ou assadas para manter a fome sob controle por mais tempo. As batatas são feitas de um determinado amido resistente a enzimas digestivas . Eles permanecem na pista intestinal por um tempo antes de poderem ser totalmente absorvido pelo organismo . Isso vai ajudar a manter uma tampa sobre o seu apetite.
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Coma alimentos ricos em fibras , como maçãs e grapefruit . Estes frutos contêm nutrientes fibra volumosos que enchem -lo e mantê-lo de desejo alimentos menos saudáveis . Toranja também diminuir o nível do corpo de insulina , um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue. Quedas bruscas de açúcar no sangue pode provocar o seu apetite.
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Encha-se de folhas , vegetais verdes, como couve e alface , que são praticamente mas embalado com nutrientes livre de calorias . Um apetite insaciável , muitas vezes indica falta de vitaminas e minerais essenciais do seu corpo. Enchendo -se em alimentos nutritivos irá atender a essas necessidades .
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Beba muita água durante todo o dia para combater ataques de fome falsos . Muitos desidratação erro para a fome e consumir calorias desnecessárias . Se a água não mata o desejo de alimentos, tomar uma xícara de legumes quente ou caldo de galinha em vez . Compre o tipo orgânico para evitar ingredientes pouco saudáveis, como o glutamato monossódico (MSG) ou extrato de levedura .

Hábitos Alimentares e Mind Control
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Atenha-se a regular " , sente-se down " horário de refeição para condicionar seu corpo para comer apenas em determinados momentos durante o dia. Evite lanches em movimento ou no carro. Coma na cozinha ou na mesa de jantar , sempre que possível .
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Tweak o tamanho das porções . Coma suas refeições de um prato menor para criar uma ilusão de que você tem consumido o valor total de uma placa de tamanho maior. Isto irá dizer ao seu corpo que ele deve estar se sentindo completo. Mas , ocasionalmente, permitir-se um deleite. Fazê-lo com moderação , pois o excesso só vai desencadear os desejos mais extremos , mais tarde,
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Estabelecer um marcador pessoal para si mesmo que indica o final de sua refeição . . Rituais , como ter um copo de chá ou mascar chiclete após cada refeição pode dizer a sua mente que você está feito comer e suprimir o desejo de lanche para além deste ponto .