Como corresponder Intake Runner Tamanho

Corredores de todas as formas e tamanhos. Como quilometragem aumenta, mais calorias são queimadas , deixando seu corpo com fome de combustível. Os seres humanos necessitam de algumas coisas para funcionar de forma eficaz , sendo um deles calorias. Dependendo do seu sexo e massa corporal , a quantidade de calorias necessárias para abastecer continuamente seus esforços atléticos e diárias pode ser calculado em poucos passos . Realizando os cálculos adequados para a ingestão calórica irá permitir a fontes de energia adequadas , não importa o que sua corrida de longa distância é . Instruções
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Pese-se em uma escala em quilogramas para calcular a sua taxa metabólica de repouso (RMR ) . De acordo com o Centro de Cirurgia Bariátrica e Metabólica do Marquette do Sistema Geral de Saúde, RMR pode ser definida como " uma medida do número de calorias que seu corpo precisa apenas para permanecer vivo . " Dependendo do seu sexo, idade e peso corporal ( em kg), você pode usar as seguintes fórmulas para determinar RMR :

fêmeas:

10-18 anos : ( peso corporal em kg x 12.2 ) + 746

19-30 anos : ( peso corporal em kg x 14,7) + 496

31-60 anos : ( peso corporal em kg x 8.7 ) + 829

machos:

10-18 anos : (peso corporal em kg x 17,5) + 651

19-30 anos: ( peso corporal em kg x 15,3 ) + 679

31-60 anos : ( peso corporal em kg x 11.6 ) + 879
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Determine o seu nível de atividade de uma das seguintes opções: muito pouco ou nenhum exercício , moderadamente ativos ou muito ativos . Uma vez que o nível de atividade é determinado , multiplique o seu RMR a partir do Passo 2 por uma das seguintes variáveis : 1,4 por muito pouco ou nenhum exercício , 1,7 para a atividade moderada e 2.0 para um estilo de vida muito ativa. Isso vai deixar você com uma necessidade de calorias para o seu estilo de vida, incluindo a atividade .
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Calcule uma estimativa aproximada de calorias queimadas por meio de corrida semanal. De acordo com Trevor cama , um nutricionista esportivo e colaborador da Runner World UK , cada milha pode ser estimada em 100 calorias queimadas. Se você usar um monitor de freqüência cardíaca que calcula as calorias queimadas por sessão, usar esses números em seu lugar.
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Divida o seu número total de calorias por semana por 7 para obter uma média diária de calorias queimadas através de execução. Novamente, se você manter o controle de seus exercícios em um registro com base na frequência cardíaca despesas monitor de calorias , use esses números diariamente em seu lugar.
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Adicione os dois números a partir do Passo 3 e Passo 5 para determinar quantos calorias que você precisa para manter seu peso atual corporal (em quilogramas ) e nível de atividade .