Alternativa para comer nozes para Fibra

incluindo fibra suficiente em sua dieta pode ajudar a promover a saúde intestinal , regular os movimentos do intestino , reduzir o " mau" colesterol , controlar o açúcar no sangue e atingir e manter um peso saudável. Aumentar a ingestão diária de fibras pode parecer uma tarefa difícil, mas você tem várias fontes para escolher. Alternativas alta fibra a nozes incluir frutas , legumes, grãos integrais, legumes e sementes. Frutas

Adicionando frutas em sua dieta pode aumentar a sua ingestão de fibra alimentar e satisfazer seu dente doce. Frutas com mais fibras incluem framboesas , pêras e maçãs com a pele, bananas , laranjas , ameixas, manga e morangos . Considere comer frutas como um lanche noturno ou a adição de um punhado de bagas de farinha de aveia para aumentar a quantidade de fibra que você consome.

Legumes

vegetais são uma grande fonte de dieta fibra . Eles podem ser facilmente adicionados a qualquer refeição ou eles podem fazer um lanche rápido entre as refeições. Vegetais crus picados pode ser facilmente incluído na maioria dos almoços ou legumes podem ser cozidos no vapor ou cozido para fazer um lado saudável para qualquer jantar pratos . Vegetais ricos em fibras incluem alcachofras , ervilhas , brócolis, nabo, espinafre , couve, couve de bruxelas , milho doce, cenouras e as batatas com a pele.

Grãos Integrais

Uma maneira simples de aumentar a sua ingestão diária de fibras é substituindo grãos inteiros para grãos brancos ou refinados sempre que possível. Coma os produtos farelo, macarrão de trigo integral , aveia, cevada , pipoca, arroz integral e pão de trigo integral para adicionar fibras à sua dieta. Procure a palavra "todo" nos rótulos dos alimentos . Por exemplo, pular alimentos que são " multi- grão " ou " 100 % de trigo " e, em vez olhar para os alimentos que são feitos com " 100% de farinha de trigo integral " ou são " grãos integrais ".

legumes e sementes

legumes e sementes são embalados com fibra e pode ser facilmente adicionado a maioria das refeições e lanches. Escolha a partir de ervilhas , lentilhas, feijão preto , feijão, sementes de abóbora e sementes de girassol. Feijão fazer um prato fácil e sementes pode ser combinado com frutas para fazer , um lanche saudável rica em fibras , por exemplo.
Adicionais Dicas

fibra tem saúde numerosos benefícios e deve ser uma parte regular de uma dieta equilibrada. Aumente a sua ingestão de fibras gradualmente para evitar inchaço e desconforto e lembre-se sempre beber bastante líquido para evitar a prisão de ventre. Não só uma variedade de frutas , legumes, cereais integrais, leguminosas e sementes na sua dieta ajudar a garantir que você alcance suas metas de fibra por dia , mas também irá ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.