Não Laranjas Tenha muita fibra

? Enquanto laranjas são bem conhecidos por oferecer grandes quantidades de vitamina C - uma laranja média tem mais do que o valor de um dia - este não é o único benefício que você vai ter de incluir este doce, suculenta fruta em sua dieta. Com apenas 62 calorias cada , laranjas também têm quantidades significativas de ácido fólico e fibras, para que comê-los pode ajudar a atender a ingestão recomendada para estes nutrientes essenciais. Benefícios da Fibra

fibra dietética , o que torna mais volumoso comida, mas não é de fácil digestão , tem uma série de benefícios para a saúde . Começando a abundância de fibras em sua dieta irá ajudá-lo a diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Fibra também melhora a sua saúde digestiva e limita o risco de prisão de ventre, hemorróidas e diverticulose . Você pode ter um tempo mais fácil de perder peso, se você seguir uma dieta rica em fibras , porque os alimentos ricos em fibras são muito recheio e demoram mais para comer do que os alimentos pobres em fibras , o que pode ajudá-lo a ficar dentro do seu limite diário de calorias.

fiber conteúdo

laranjas são uma boa fonte de fibras - uma laranja média contém 3,1 gramas de fibras . Isso está fora dos recomendados 21 a 25 gramas por dia para as mulheres e de 30 a 38 gramas para os homens. A opção por uma laranja grande , ao contrário, torná-lo ainda mais fácil para cumprir suas metas de fibra , como você vai estar consumindo 4,4 gramas de fibra .
Solúvel e fibra insolúvel

Cerca de 62 por cento de fibra de laranjas é solúvel , e 38 por cento é insolúvel . A fibra insolúvel acrescenta granel e mantém os alimentos mover suavemente através de seu aparelho digestivo. As fibras solúveis absorvem água para formar um gel que retarda o esvaziamento do estômago , reduz o colesterol e ajuda a controlar seus níveis de glicose no sangue.
Usa

Se você quer tirar o máximo proveito de sua fibra de laranja , comer toda a laranja em vez de apenas beber o suco . A maneira mais fácil de consumir laranjas é descascá-los e comê-los com a mão. Você também pode adicionar laranjas cortadas para saladas de frutas ou smoothies. Use-os para terminar uma salada de espinafre, nozes e queijo azul, ou misturá-los em uma salada com verdes , arandos, feta e amêndoas. Faça um molho de cranberry com maçãs, laranjas , pêras e nozes , ou misture o coentro , laranjas, suco de limão , tomates, pimentas jalapeño e cebolas vermelhas para uma salsa para servir com frango ou peixe .