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As 25 coisas mais saudáveis ​​que você deve comer

Uma dieta saudável e variada , que inclui frutas em nutrientes e legumes, alimentos ricos em antioxidantes e bebidas, alimentos ricos em fibras , proteínas magras e gorduras saudáveis ​​melhora a sua energia e saúde em geral. Alguns destes alimentos pode também reduzir o risco de certas doenças, como câncer e doenças cardiovasculares através de sua combinação de vitaminas, minerais , antioxidantes e outros compostos de combate a doença . Destinam-se a incorporar estes alimentos repleto de nutrientes em sua dieta regular. Nutrient Dense - Frutas e Vegetais

Embora frutas e vegetais são sempre uma escolha mais saudável do que os chips e os cookies , alguns têm mais nutrientes por porção do que outros. Folhas verdes escuras , como couve e espinafre são ricos em vitaminas A , C e K e conter o carotenóides luteína que promovem a saúde dos olhos e zeaxantina. Os vegetais crucíferos , como brócolis e couve de Bruxelas são ricos em vitaminas C, E e K, e os seus níveis de sulforafane também pode reduzir a incidência de câncer de mama , de acordo com um estudo de revisão publicado em 2012 " agentes anti-câncer em Química Medicinal . " Tomates e pimentões vermelhos são ricos em vitamina C e licopeno, o último dos quais pode combater câncer de estômago e próstata , de acordo com a American Cancer Society. Quanto aos frutos , amoras, morangos e cerejas todos têm altos teores de antioxidantes por porção , são baixos em calorias e rica em fibras .

Ricos em antioxidantes Alimentos e Bebidas

seu corpo constantemente gera radicais livres de ocorrências diárias, como transformar os alimentos em energia , respiração e banhos de sol. Células excessivos danos produção de radicais livres e material genético , potencialmente contribuem para futuras doenças cardíacas e do desenvolvimento do câncer. Seu corpo faz com que alguns antioxidantes para combater esses radicais livres , mas também extrai -los de alimentos. Café e chá são ambos ricos em antioxidantes e têm sido associados com vários resultados benéficos para a saúde , incluindo o risco de câncer reduzido e melhorado a saúde do coração . Pequenas quantidades de chocolate escuro também pode diminuir o colesterol LDL e de açúcar no sangue e aumentar o HDL colesterol saudável , de acordo com uma apresentação de 2012 no " Experimental Biology 2012" reunião .

Alta fibra alimentos

a maioria dos alimentos de origem vegetal são ricos em fibras , o que ajuda a manter a saúde do intestino , reduz o colesterol LDL e controlar o açúcar no sangue. As maçãs são ricos em fibras e também contêm ácido ursólico , que aumentou o gasto de energia e massa muscular em um estudo de 2012 " Public Library of Science ONE " . Fibra de aveia é bem conhecida por suas LDL benefícios de redução do colesterol , mas também é rico em vitaminas do complexo B , ácido fólico e potássio. As batatas doces são ricos em vitamina A, B6, C e beta-caroteno, o último dos quais pode retardar o declínio relacionado à idade na função pulmonar , de acordo com um estudo de 2006 publicado no " Thorax ".
Magra proteínas

os aminoácidos essenciais em alimentos ricos em proteínas são os blocos de construção para as células , enzimas, neurotransmissores e certos hormônios . Iogurte grego contém cálcio, bem como os probióticos , que são as estirpes de bactérias que podem melhorar a saúde do intestino . Carne magra rica em proteínas também é rico em ferro e zinco. Os ovos têm colina de estímulo da memória e olho promotores de saúde luteína e zeaxantina . Além de ser uma rica fonte de proteínas, lentilhas , feijão e edamame são ricos em fibras , ácido fólico , potássio e magnésio . Eles também podem proteger o organismo contra doenças , como doenças cardíacas , diabetes e câncer, de acordo com a nutricionista Samantha Heller.
Gorduras saudáveis ​​

Embora a gordura teve uma reputação de ser uma artéria clogger e obesidade - promotor, gordura monoinsaturada , gordura poliinsaturada e ômega -3 os ácidos gordos podem realmente promover a saúde do coração e ajuda a controlar o peso . Abacates e azeite de oliva é rico em gordura monoinsaturada , o que pode reduzir o colesterol total e LDL e normalizar a coagulação do sangue , de acordo com Donald Hensrud , MD, MayoClinic.com especialista medicina preventiva. Amêndoas podem proporcionar benefícios semelhantes , de acordo com um artigo de revisão publicado em 2011 " Nutrition Reviews " que mostraram ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados da porca para reduzir o colesterol LDL. Peixes gordos como a sardinha eo salmão também são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , o que pode melhorar a saúde do coração e do cérebro e proteger contra certos tipos de câncer.