Alimentos de pequeno almoço que ajudam a manter o foco

O alimento que você come é o principal fator que afeta a sua concentração, porque seu cérebro requer vários componentes derivados de dieta, como neurotransmissores , hormônios e enzimas para funcionamento ideal. Um pequeno-almoço saudável re- energiza o corpo e melhora o seu foco e desempenho , de acordo com MayoClinic.com . Manter o foco durante todo o dia tomando um café da manhã saudável rica em ácidos omega -3 gordos , proteínas e carboidratos complexos que mantê-lo energizado, recomenda o International Journal of Obesity . Sementes, grãos integrais e nozes

acordo com a Academia de Nutrição e Dietética e WebMD, cereais integrais como aveia e trigo integral e pães de centeio são ricos em fibras e outros nutrientes que dão seu corpo sustentado de energia, mantê-lo cheio e reduzir o colesterol ruim . Nozes, grãos integrais e sementes são ricas em antioxidantes , aminoácidos e óleos saudáveis que melhoram o funcionamento do cérebro e mantê-lo energizado e focalizado, afirma o Instituto Franklin. Top um brinde pão integral ou tortilla de farinha com a manteiga de amendoim natural ou noz, ou ervilhas misturadas com nozes e frutas secas , recomenda a Academia de Nutrição e Dietética .

Frutas e Legumes

vegetais verdes, como couve, brócolis , espinafre e salsa são ricas em ferro e vitaminas como o ácido fólico que mantêm seu cérebro alerta . Frutas cítricas são ricas em vitamina C, o que é essencial para a saúde geral . Berries contêm antioxidantes que livrar seu cérebro dos radicais livres , manter-se motivado e alerta. mirtilos melhorar a aprendizagem e reduzir os efeitos de demência e doença de Alzheimer , de acordo com a WebMD . Adicionar mirtilos ou couve para um smoothie de manhã. Ou , misture no espinafre , salsa ou brócolis em uma omelete .
Abacate pode substituir peixes

Abacates são um bom alimento para o cérebro , uma vez que diminuir o colesterol ruim , o que também reduz o risco de doença cardíaca . Eles contêm ômega-3 ácidos graxos saudáveis e antioxidantes como carotenóides , segundo a Comissão de abacate Califórnia. Os ácidos graxos monoinsaturados presentes no fruto reforça sua inteligência e do fluxo sanguíneo , observa Universidade Villanova , o que aumenta o estado de alerta e desempenho no trabalho ou na sala de aula . Os antioxidantes protegem o cérebro contra os radicais livres nocivos. Abacates são uma alternativa saudável para os peixes, se você não gosta de peixe ou frutos do mar.
Fish and Dairy Products

peixes como o arenque , atum, salmão selvagem e alabote são um fonte imediata de ômega -3 os ácidos graxos que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro ideal e funcionamento . Pesquisadores da Universidade de Maryland Medical Center , note que o ômega- 3 os ácidos gordos têm um papel central na função cognitiva e concentração. Ingerir peixe pelo menos duas vezes por semana para obter resultados máximos , recomenda a Universidade de Maryland Medical Center. O National Resources Defense Council , diz que os peixes de vida longa , como o espadarte e cavala contêm altos níveis de mercúrio, aconselhando o consumo de tipos de peixes com baixos níveis do metal como o linguado, atum e salmão , se você pode encontrá-los. Baixo teor de gordura queijo e iogurte são ricos em proteínas cuja construção unidades - aminoácidos - . Seu corpo usa para fazer neurotransmissores e outras enzimas essenciais para o foco do cérebro, afirma o Instituto Franklin