Os efeitos colaterais Natural de digerir fibra - Alimentos ricos

Você provavelmente já ouviu repetidas vezes que você precisa para obter mais fibra em sua dieta. Fibra mantém regular, ajuda nutrientes são apanhados em seu trato digestivo e podem até estabilizar o açúcar no sangue e os níveis de colesterol . Mesmo que você precisa de fibra , ele tem alguns efeitos colaterais natural que você deve estar ciente. Gás e inchaço

Solúvel fibra é o tipo de fibra que vem a partir da parte interior das células da planta . Ele absorve a água, ajudando as células ficar com fluidos e nutrientes para realizar suas funções diárias. Quando a fibra solúvel é em seu intestino , ele faz o mesmo tipo de coisa . Como ele se liga com líquidos , que forma uma substância pegajosa que melhora a absorção de nutrientes . Mas enquanto fermenta , por vezes, muitas vezes dá origem a gás como um subproduto . É por isso que você pode se sentir inchado e gasoso depois de comer algo que contém fibras solúveis , como feijão, frutas secas ou couve de Bruxelas .
Diarréia e fezes soltas

insolúveis fibra é o revestimento exterior de protecção de células vegetais que mantém tudo junto . Também conhecido como volumoso , fibra insolúvel tende a empurrar tudo com rapidez, quase como uma grande vassoura. Você pode notar partículas de fibras insolúveis , tais como cascas de milho ou grãos integrais, em suas fezes . Assim como você tem um tempo difícil mastigar esses componentes dos alimentos fibrosos , o seu corpo tem dificuldade em passá-los adiante. Então, eles viajam através de seu intestino , varrem tudo junto, e empurrar para fora os resíduos o mais rápido possível . Em alguns casos, especialmente se você não está acostumado a uma dieta rica em fibras , isso poderia resultar em diarreia.
De backup Sentimento

Não todos reage a fibra da mesma maneira . Às vezes, alimentos ricos em fibras apoiá-lo , não importa se eles são mais rica em fibras solúveis ou insolúveis . Você pode sofrer de constipação, não ser capaz de ter uma evacuação , por vários dias. Prisão de ventre não significa apenas que você não tem uma evacuação por um tempo , no entanto. Os sinais de constipação também pode incluir esforçando ao defecar e passando pequenos bancos , duros .
Prevenção Efeitos colaterais

Cada vez que você comer algo rico em fibras, beber um copo de água com sua refeição. Água lubrifica seu aparelho digestivo e ajuda o trabalho de fibra melhor. Você também deve aumentar sua ingestão de fibra gradualmente. O Dietary Guidelines for Americans 2010 afirma que você deve obter 14 gramas de fibras para cada 1.000 calorias em sua dieta - 28 gramas , por exemplo , com base em uma dieta de 2.000 calorias . O americano médio só recebe 15 gramas de fibra total a cada dia. Então, se você está olhando para a sua ingestão , tem apenas uma porção extra de grãos integrais por dia. Mude para o pão integral em vez de pão branco, ou fazer algo comparável . Contanto que você não experimenta efeitos colaterais depois de alguns dias de comer desta forma , aumentar a ingestão de um pouco mais. Continue lentamente adicionando uma porção extra de grãos integrais todos os dias como o seu corpo começa a tolerar a fibra.