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Como fazer almoços saudáveis ​​para um jogador de futebol

É preciso uma grande quantidade de energia para a prática de exercícios de futebol , participar de jogos amistosos e um bom desempenho em jogos , e comer os alimentos certos pode ajudá-lo a jogar ao seu potencial. Uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​irá alimentar o seu corpo e dar-lhe a energia e resistência que você precisa para torná-lo através de seu tempo no campo. Planeje um almoço que inclui cada um desses nutrientes , e você provavelmente vai notar uma diferença no seu jogo , logo que você se vestir e acertar o campo . Coisas que você precisa
de grãos integrais alimentos
magra proteína
Gorduras saudáveis ​​
bebidas noncaffeinated
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Encha um terço do seu prato com carboidratos saudáveis ​​. Os cereais integrais , como um sanduíche de peru magra feito com pão integral ou uma porção de macarrão integral , fornecem carboidratos nutritivos, que alimentam o seu corpo e dar-lhe a energia que você precisa para jogar futebol . O arroz integral , batatas assadas , aveia, quinoa e cuscuz são exemplos adicionais de carboidratos ricos em fibras , que lhe dará a energia que você precisa para jogar o jogo.
2

Adicione uma fonte nutritiva de proteínas para compor um terço do seu prato do almoço. Carne magra na forma de carne bovina, suína ou branco - carne de aves , produtos lácteos, como leite desnatado , iogurte e queijo ; peixes; tofu e ovos são exemplos de proteínas de alta qualidade . Como atleta , você precisa de quantidades adequadas de proteínas para construir e manter a massa muscular.
3

Inclua frutas e verduras no último terço do seu prato do almoço. Frutas e verduras contêm carboidratos nutritivos para alimentar o seu corpo, mas eles também são carregados com vitaminas essenciais , minerais e fitoquímicos , que manter seu corpo saudável o suficiente para jogar futebol. Maçãs , laranjas , bananas , bagas, melão, pimentão , cenoura, abóbora e ervilhas são alguns exemplos de escolhas saudáveis ​​para incluir.
4

Vá devagar com a gordura. Um fio de azeite sobre uma salada verde ou uma fatia de queijo em um sanduíche de carne magra são maneiras nutritivas para adicionar uma pequena quantidade de gordura benéfica para o seu almoço, mas muita gordura não é saudável e pode realmente prejudicar o seu desempenho.

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Beba muitos líquidos com a sua refeição antes do jogo . A água é a melhor opção , mas o leite ou suco é uma opção, também. Ir bebidas que contenham cafeína , pois podem aumentar o risco de desidratação.