Grupos alimentares básicos

Comer uma dieta equilibrada pode ser a diferença entre ter uma boa saúde e ter problemas de saúde. A falta de nutrientes pode levar a sentir-se mal e ocorrências freqüentes de doenças e enfermidades. Ao comer uma variedade de alimentos que seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita para funcionar . A pirâmide alimentar estabelecido pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos pode ser usado como um guia visual dos diferentes grupos de alimentos que você deve consumir . A pirâmide indica quais os tipos de alimentos que você pode comer com freqüência e quais os alimentos que você deve comer com moderação. Carne e Feijão

Carne e feijão fazem parte do grupo de alimentos de proteína. A proteína é utilizada pelo seu corpo para reparar e construir o tecido muscular e para fazer produtos químicos do corpo, tais como hormônios e enzimas. Porque seu corpo não armazena proteína , que depende da proteína que você consome quando na necessidade de novos blocos de construção . Boas fontes de proteína incluem aves, peixes, feijões , nozes, sementes e ovos brancos . O USDA recomenda consumir 5 meia onça de proteína por dia, com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Leite e Produtos Lácteos

O leite é parte do grupo de alimentos lácteos . Consumir leite e produtos lácteos , como iogurte e queijo pode ajudar a prevenir a osteoporose. Os produtos lácteos contêm cálcio e vitamina D , que são essenciais para manter a massa óssea saudável. Escolha fontes de lácteos com baixo teor de gordura ou de modo a evitar as gorduras saturadas , que podem aumentar seus níveis de colesterol ruim livre de gordura . De acordo com os padrões do USDA , uma dieta de 2.000 calorias deve incluir três copos de laticínios por dia.
Legumes e Frutas

Legumes e frutas são dois grupos de alimentos que fornecem seu corpo com fibra , bem como vitaminas e minerais essenciais que ajudam a protegê-lo de doenças crônicas, como doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer . Consuma uma variedade de frutas e legumes para obter um amplo espectro de diferentes nutrientes . Comer espinafre cozido e espargos de folato. Consumir batata doce para o potássio . Inclua laranja, kiwi e brócolis para a vitamina C e as cenouras e pimentas vermelhas para a vitamina A. Para uma dieta de 2.000 calorias , o USDA recomenda o consumo de duas xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia .

Grãos

os grãos são o grupo de alimentos que fornece energia ao corpo . Faça metade de sua ingestão diária de grãos provenientes de fontes de grãos integrais , como pão integral e aveia. Os cereais integrais são ricos em fibras que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue eo risco de doenças cardíacas. Grãos integrais encher-te de forma rápida e digerir lentamente , ajudando assim a controlar o peso . De acordo com o USDA, uma saudável dieta de 2.000 calorias requer um consumo . 6 oz de grãos por dia .