Grandes Dietas para Bodybuilders

Bodybuilders às vezes têm dificuldade para ganhar massa muscular como eles funcionam. Rotinas de treinamento rigoroso aumentar o metabolismo e queimar energia - evolução das necessidades nutricionais de um fisiculturista . Uma dieta equilibrada ajuda a musculação fisiculturistas aumentar a massa muscular , incidindo sobre os alimentos que ajudam o crescimento saudável dos músculos e perda de gordura. Hidratação

consumo de água adequado é uma parte importante de qualquer dieta. Desidratação ao comer uma dieta rica em proteínas pode causar danos nos rins. Evite esses perigos , discutindo o uso de quaisquer suplementos de proteína com um médico , e beber pelo menos oito copos de água por dia . Enquanto trabalham fora , beber água a cada 10 minutos para se manter hidratado .
Carboidratos

Os carboidratos complexos são 50 por cento da maioria das dietas de musculação. Os hidratos de carbono aumenta a energia e a velocidade de regeneração muscular . Os melhores carboidratos para consumir enquanto musculação são massas, cereais, pão, feijão e legumes ricos em carboidratos , como o milho . Evite dietas que incentivam o uso de carboidratos simples encontrados em bebidas esportivas . Os carboidratos simples contêm açúcares e não fornecem energia duradoura .
Protein

A proteína ajuda a acelerar a recuperação dos músculos após um treino , e isso ajuda a evitar lesões musculares . Consumir proteína também acelera o metabolismo , ajudando a queimar gordura. Inclua carnes magras, peixes , ovos e tofu para um caminho natural para adicionar proteína a uma dieta . Peixe também fornece , gorduras essenciais saudáveis que são necessários em qualquer dieta saudável . Shakes de proteína e suplementos também estão disponíveis .
Calorias

Ganhar músculo provoca um fisiculturista para queimar mais calorias por dia . Para manter o peso atual e ganhar massa muscular adicional , um fisiculturista deve manter uma dieta de alto teor calórico . Musculação dietas sugerem até 5.500 calorias por dia para os homens , e não mais de 3.000 calorias por dia para as mulheres. Se um fisiculturista tem dificuldade para comer calorias suficientes a cada dia , criando um plano de seis refeições por dia pode ajudar com a contagem de calorias .