Como planejar as refeições uma semana de antecedência

Há uma série de razões que você pode querer planejar suas refeições para a semana seguinte . Pré- planejamento de refeições saudáveis pode ajudá-lo a manter o controle de calorias e manter um plano de dieta. Sabendo exatamente o que você e sua família vai comer pode ajudar a poupar tempo e estresse , por vezes, a preparação da refeição . Você também pode economizar dinheiro e parar de desperdiçar comida , comprando apenas o que é necessário para fazer as refeições planejadas . Instruções
1

Imprimir uma planilha refeição de planejamento para começar a programar as suas refeições . Se você deseja criar sua própria folha de agenda, pegue uma folha de papel e desenhe 7 linhas para os dias da semana e 3 colunas para listar cada dia de café da manhã, almoço e jantar. Se você achar que é difícil no começo para planejar várias refeições com antecedência , uma folha que apenas lista jantar de cada dia pode ajudar a aliviar -lo no processo de menu de planejamento.
2

Verifique a sua cozinha para os ingredientes . Se você tem os ingredientes remanescentes em sua geladeira ou despensa , iniciar o seu planejamento em torno desses itens para garantir que eles não vão para o lixo.
3

Anote as refeições de cada dia . Se você está tentando organizar e utilizar -se comida em casa ou ter novas idéias para refeições, escrever uma refeição em cada espaço em sua folha .
4

Faça uma lista de compras a partir de sua folha de planejamento . Olhar sobre as refeições que você listou e descobrir quais ingredientes são necessários. Faça uma lista dos itens que você não tem em casa.
5

Escolha um dia para fazer compras de supermercado. Furar a sua lista de compras e se concentrar apenas em pegar os ingredientes necessários para a sua semana de refeições planejadas . Você vai reduzir o impulso de compra e reduzir suas viagens semanais para a loja , se você pegar o valor de uma semana inteira de ingredientes em um dia.