Dietas para um corpo magro

Obtenção de um corpo magro , leva tempo, dedicação e algumas regras . Em primeiro lugar , lembre-se a perda de peso é tudo sobre calorias e calorias para fora. Certifique-se de tomar em menos calorias do que queima . Além disso, siga a dose diária recomendada de vitaminas e minerais. Estas são as necessidades alimentares , o que significa que as células devem recebê-los para funcionar corretamente. Por fim, pegue em baixo teor de gordura alimentos ricos em proteínas , como frango grelhado e peixe magro . Com consistência e atitude positiva , você pode seguir o plano de dieta magra e ter sucesso. Resultados a longo prazo

Para atingir as metas de saúde e de peso a longo prazo , as suas necessidades de dieta adequada ser uma rotina como ir ao trabalho . Para conseguir um corpo magro é preciso considerar teto calórica diária recomendada de vitaminas e minerais - e uma boa quantidade de proteína para atender às necessidades do seu corpo
teto calórica
.

a teto calórico é a quantidade máxima de calorias tomadas em cada dia. Este número é baseado em seu nível de taxa e atividade metabólica basal. Taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que você queima a cada dia - isso também é conhecido como a taxa metabólica . Calorias em necessidade de estar a menos de calorias , mas também atender às necessidades do seu corpo , a fim de funcionar corretamente. Se muito poucas calorias são tomadas , o seu corpo vai entrar em modo de fome e começar a agarrar essas calorias como o armazenamento de gordura para a sobrevivência.
Diária Recomendada

a dose diária recomendada é a quantidade de vitaminas e minerais que seu corpo precisa todos os dias para apoiar a boa saúde e nutrição adequada. Não existem dois corpos são iguais. Portanto, a Food Nutrition Board criou um gráfico para RDA com base na idade , sexo, altura e peso.
Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas . Cada função corporal está diretamente ou indiretamente afetados por aminoácidos. Proteína apoia o desenvolvimento estrutural das células e tecidos , auxilia a digestão , carrega hormônios e fortalece o sistema imunológico . Além disso , os aminoácidos construir o tecido muscular , que aumenta o metabolismo e queima de gordura . O tecido muscular mais magra que uma pessoa tem , maior é o seu metabolismo vai ser o mais rápido e seu corpo vai queimar gordura e calorias.

Recomendações Alimentares

Os alimentos que atendam a recomendações acima incluem carnes, peito de frango magro , salmão e lombo de porco. Ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte estilo grego e legumes também são ótimas fontes de proteína magra . Tente encontrar carnes que têm um teor de gordura de 10 por cento ou menos e comer cerca de quatro onças por porção. Dê uma dose saudável de carboidratos complexos com a proteína . Os carboidratos complexos são os alimentos , como arroz integral , vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve , batata-doce e legumes crus ou cozidos no vapor coloridos. Evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados .