Fácil dietas de duas semanas

Para perder uma quantidade considerável de peso , combine uma dieta de baixas calorias com o aumento do exercício. Você deve queimar mais calorias por dia do que você ingestão através de alimentos e bebidas. Ao fazer escolhas de refeição saudável e de forma consistente o exercício, você pode perder uma quantidade razoável de peso dentro de duas semanas . Ingestão calórica

A chave para perder peso é queimar significativamente mais calorias diárias do que você come . Um quilo de excesso de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias. Se você quiser perder um quilo em uma semana, você precisa queimar uma média de 500 calorias em excesso diariamente . A melhor maneira de realizar essa tarefa é habitualmente o exercício.
Redução de calorias

Muitas pessoas acham difícil manter uma dieta de calorias reduzidas , enquanto ainda sentir-se cheio . Comer alimentos pobres em densidade de energia pode ajudá-lo a se sentir completo em sua dieta de calorias reduzidas . Alimentos com uma alta quantidade de fibras são boas escolhas , bem como grãos integrais. Frutas e vegetais são pobres em calorias, mas enchendo porque contêm uma grande quantidade de água .
Refeições saudáveis

No café da manhã comer uma tigela de farelo de cereais em gordura leite -free com um pedaço de fruta no lado e um copo de suco de laranja. Na hora do almoço , comer um sanduíche frio de corte de carne com pouca gordura , alface e tomate . Comer uma porção de legumes ao lado , como um punhado de mini-cenouras , bem como uma peça de fruta . Beba um copo de água ou suco de frutas sem adição de açúcar. Para o jantar, tem uma pequena porção de carne servido com uma salada e um copo de água .
Exercício

O exercício é um componente chave para uma dieta eficaz da perda de peso . O American College of Sports Medicine recomenda o exercício médio adulto saudável 150 minutos por semana. Mantenha o controle da quantidade de calorias que você queima durante o exercício e compará-lo com a comida que você comeu naquele dia.