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O Melhor Frutas e amp; Veggies para o seu dinheiro

Trazer para casa frutas maduras e verduras frescas para uma alternativa de baixo custo para alimentos processados. Comer saudável vale a pena um pouco de investimento extra para o produto doce e terno , assim que seja um consumidor bem informado . Também sabe como preparar e armazenar produtos para mantê-lo fresco por mais tempo . Com uma pequena quantidade de base , você vai ser capaz de alimentar sua família durante semanas. Espargos
Espargos reduz os riscos de pressão arterial e doenças cardíacas.

A inflamação causada por alergias, asma, esclerose múltipla e doença cardíaca causa estragos no corpo. Rica em vitamina K , vitaminas B e folatos , espargos pode ser um pouco caro, mas é um poderoso estimulante da proteína , potássio e cálcio . Espargos reduz a inflamação e regula o açúcar no sangue, de acordo com o site da Fundação George Mateljan alimentos mais saudáveis ​​do mundo . Espargos também reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer , como observado pelo site. Estender o orçamento familiar de alimentos por saut & eacute ; ing aspargos na manteiga , servido com uma porção de tilápia . Adicionar aspargos picados para saladas ou sanduíches de atum para um almoço de enchimento. Atire preparados massas com aspargos e azeite para uma idéia jantar rápido . Adicionar este vegetal suculento para ovos mexidos para um pequeno-almoço satisfatório.
Broccoli
Adicionar brócolis para salada de repolho para um prato refrescante do verão.

Listado pelo USDA como um dos mais alimentos valiosos , brócolis reduz o colesterol e desintoxica o fígado , como observado por alimentos mais saudáveis ​​do mundo . Vendido em grandes florzinhas , o brócolis é uma excelente aquisição para o orçamento consciente . Um investimento poderoso como um super alimento e cheia de fibra e ácidos graxos ômega-3 , brócolis tem mais de 80 nutrients.The site também indica que o brócolis consumindo pode reduzir a pressão arterial elevada e diminuir o risco de degeneração macular. Carregado com luteína , uma vitamina que melhora a saúde dos olhos , e 25 por cento da exigência diária de fibras , brócolis gosto muito cru servido com dip . Brócolis salteados com abacaxi , pinhões e massas para um delicioso e saudável jantar. Slice e saut & eacute ; brócolis no azeite de oliva , adicione as cebolas , cogumelos, couve-flor e bacon para porções extras em uma refeição fácil .
mirtilos
Polifenóis em blueberries dar-lhes uma tonalidade azul .

Econômico e prontamente disponíveis , blueberries não pode ser batida . Esta fruta aumenta o desenvolvimento saudável dos ossos de suas lojas de manganês. Mirtilos contêm altos níveis de fibras e são ricas fontes de vitamina C. Mirtilos também ajudam o organismo a absorver o ferro . Esta mordida dedo tamanho comida se encaixa facilmente em uma caixa de almoço , salada de noite ou de manhã cereais matinais. O USDA classifica blueberries ricos em antioxidantes para combater a doença. Regulação do sistema digestivo, blueberries também combinam bem em smoothies e cocktails de frutas. Para um deleite para crianças extra, misture-os com leite e assistir a bebida fica azul. Envolvê-los em um crepe com framboesas para uma baga colheita taco . Escolha mirtilos e framboesas frescas do mercado de agricultores e congelar para evitar pagar preços de supermercado .
Framboesas
Framboesas crescer em videira-como grandes feixes similair para Vinhas .

Polvilhadas sobre shortcake , misturado em um smoothie ou envolto na colheita baga taco, framboesas combater bactérias e crescimento de fungos em todo o corpo , como observado pelo site do mundo alimentos mais saudáveis ​​. Brilhante na cor , no sabor doce e que possui uma textura única , a framboesa contém 50 por cento das necessidades diárias de ingestão de vitamina C e de manganês . Framboesas não armazenam bem como outras frutas , mas eles não serão em torno de tempo de qualquer maneira com a sua família comê-los pelas mãos cheias . Congelá-los e usar no lugar de cubos de gelo em lemon- ou limeades . Misture framboesas com saut & eacute ; ed aspargos para um almoço rápido repleto de fibras, vitamina C e uma infinidade de agentes anti- inflamatórios. Misture as framboesas no iogurte ou aveia para um alimento de pequeno almoço nutritivo. Substitua as compotas e geléias açucaradas por esmagamento framboesas e espalhá-lo no pão junto com manteiga de amendoim.