Alimentos para ganhar o tipo certo de Peso

indivíduos abaixo do peso muitas vezes lutam com problemas de dieta similares às das pessoas com excesso de peso . Ganhar peso pode ser um desafio para pessoas com metabolismo rápido ou certas condições médicas. A maioria das pessoas abaixo do peso deve tentar ganhar massa muscular em vez de depósitos de gordura adicionais. Escolher o tipo correto de alimentos ajuda a ganhar peso de forma segura e saudável. Discuta seus planos de dieta com o seu médico antes de tentar ganhar peso . Cálculos Calorie

Para ganhar peso , você deve consumir mais calorias do que seu corpo utiliza todos os dias. Use uma calculadora de calorias para estimar suas necessidades calóricas diárias . Para ganhar £ 2 por semana , adicionar 1.000 calorias por dia para essa estimativa . Embora esse excesso calórico líquido pode vir de mudanças na dieta ou exercício , com foco na sua dieta lhe permite manter uma rotina de exercícios para seus benefícios de saúde . Considere o uso de um diário online como My Pyramid Tracker para monitorar sua ingestão diária de alimentos e atividade física.
Grãos Integrais

Os carboidratos fornecem seu corpo com combustível para manter sua energia nível elevado ao longo do dia . Comer alimentos de grãos inteiros aumenta a sua energia e ajuda você a ganhar peso. Procure comer pelo menos 6 oz grãos de cada dia , com três onças proveniente de fontes de grãos integrais . Escolha uma variedade de alimentos de grãos integrais , como quinoa , trigo , arroz integral, grãos integrais massas ou cereais de grão integral .
Gorduras saudáveis

a gordura é uma molécula mais alta densidade energética do que os hidratos de carbono ou proteínas , o que significa que existem mais calorias por grama de gordura . Aumentar a ingestão de gorduras saturadas ou trans pode aumentar seus níveis de colesterol e risco de doença cardiovascular. Para ganhar peso de forma saudável , aumentar o seu consumo de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Para aumentar sua ingestão dessas gorduras saudáveis , cozinhar com azeite de oliva, comer peixes oleosos , lanche nozes ou sementes de girassol , abacate comer ou tomar suplementos de óleo de peixe.
Proteína magra

o aumento do seu consumo de proteína magra ajuda a ganhar massa muscular magra. Evite comer grandes porções de carne vermelha , que pode ser rica em gordura saturada insalubre. Em vez disso , escolhe a partir de uma variedade de fontes de proteínas vegetais e animais . Tofu , tempeh , leite de soja , iogurte, frango, carne vermelha magra , ovos, peixe e nozes adicionar proteína magra para as suas refeições . Procure comer 5 ou 6 onças de proteína magra todos os dias. Incorporar estes alimentos de alta energia em cada refeição para aumentar o seu consumo de calorias. Mude de magro de produtos lácteos com baixo teor de gordura para aumentar ainda mais a sua ingestão calórica .
Refeição porções

Muitas pessoas abaixo do peso lutam para incorporar 1.000 calorias adicionais em suas dietas . Para aumentar o seu consumo total de calorias , comer cinco ou seis refeições por dia. Planeje cada refeição para que ele inclui um produto de grãos inteiros , proteína magra e gordura saudável. Se você ficar cheio muito facilmente , adicionar pequenas quantidades de alimentos ricos em energia para as suas refeições para aumentar o número de calorias que você consome .