Grandes Dietas adolescentes que realmente funcionam

Como um adolescente, seu corpo passa por um processo de transformação da criança ao adulto . Quaisquer que sejam seus objetivos dietéticos , orientando as mudanças que você experimenta agora e estabelecer alimentares e de comportamento hábitos saudáveis desde cedo suporta aptidão ao longo da vida . Escolha um plano de dieta que você acha que seria mais fácil para você manter , e combiná-lo com uma ingestão diária de pelo menos 64 onças de água e atividade física regular - pelo menos três vezes por semana - para manter o corpo em bom estado de funcionamento . Pacific Rim Diet
Sushi oferece um almoço adolescente conveniente que contém algas, peixes e arroz.

A Bacia do Pacífico se estende das costas encontrada em ambos os lados do oceano Pacífico e inclui China , Japão, Austrália , Indonésia, Tailândia , na costa do Pacífico dos Estados Unidos , Ilhas Marshall , Samoa e muitas outras ilhas e países do Pacífico . Em 1994 , o Dr. Terry Shintani e Claire Hughes publicou um artigo sobre dietas tradicionais do Pacífico , afirmando que " as dietas das ilhas do Pacífico são uniformemente muito baixa em gordura e rica em carboidratos complexos , fibras e alimentos de origem vegetal . " Estas dietas tradicionais estão associados com " taxas muito baixas de doença cardíaca coronária. "

A combinação de grandes e variadas quantidades de plantas, incluindo raízes , folhas e mar legumes, frutas e óleos derivados de nozes , arroz, legumes e peixes criar uma fibra de alta , dieta rica em proteínas que o corpo pode usar para alimentar o corpo ea mente. A concentração de peixes e bivalves ao longo da costa do Pacífico acrescenta uma fonte natural de ômega -3 ácidos graxos em sua dieta , que impulsionam a atividade do cérebro , diminuir o risco de doenças do coração e contribuir para um melhor foco em estudantes diagnosticados com ADD /ADHD. A variedade de especiarias e ingredientes é vasto ; de pratos como curry panang tailandês com frango e legumes para caixas bento japonês portáteis , ideal para almoços e viagens de campo , aos mariscos do Pacífico Noroeste , nabos purê e azedinha como um jantar leve.
Dieta Mediterrânica
a salada grega com frango e queijo feta fornece uma refeição refrescante em movimento.

a região do Mar Mediterrâneo engloba vários países europeus e africanos incluindo a Grécia, Espanha, Turquia, Egito, Marrocos, Israel e Itália. Embora cada cultura ao longo do Mediterrâneo contém seus próprios sabores e mistura de especiarias e ingredientes , existem grampos compartilhados entre eles.

O azeite de oliva , um óleo de frutas monoinsaturada, é a base desta dieta e usado na culinária e preparação . Rica em vegetais frescos, legumes, nozes, frutas e cereais integrais , esta dieta usa pequenas quantidades de carne como tempero em pratos à base de plantas , e não como o foco principal de uma refeição. Peixes e mariscos são a principal fonte de carne , enquanto a carne vermelha é comido raramente ou em pequenas porções ; produtos ovinos e caprinos são favorecidos em detrimento de gado. Com esta dieta você evitar ovos, manteiga e doces também. Se você optar por comer produtos lácteos , escolha queijo e iogurte feito de leite de ovelha ou de cabra .
Paleo Diet
Grelhar espetos vegetais remonta aos antigos humanos que cozinhavam sobre fogo.

" Paleo ", abreviação de Paleolítico , refere-se aos hábitos alimentares dos nossos primeiros ancestrais humanos. Embora o período Paleolítico real se estende ao longo de dois milhões de anos a dieta concentra-se nas fontes de alimentos de humanos "modernos" dos últimos 40 mil anos , que praticavam o comportamento de caçadores-coletores . A filosofia por trás da dieta sugere que os seres humanos eram mais saudáveis quando eles sobreviveram diretamente da terra e incorpora apenas os alimentos que você poderia caçar, coletar ou limpam .

As elevadas concentrações de legumes , raízes , ervas, nozes, sementes, cogumelos e as bagas são predominantes com pequenas porções de frutas, peixes e cortes magros de carne. Carnes de órgãos ou " timo " estão incluídos, como nossos ancestrais distantes utilizado tanto de cada animal como eles foram capazes ; órgão carnes são ricos em nutrientes , mas devem ser consumidos com moderação. Ao sustentar esta dieta , você deve evitar laticínios , óleos, açúcares e alimentos processados ( isso inclui pães e cereais ) . Desde os nossos ancestrais caçadores-coletores não teve sucesso na caça maior jogo de todos os dias, usar proteínas complementares de peixes, bivalves , nozes, sementes e pequenos animais , em vez de comer grandes porções de carnes vermelhas a cada dia. Coma cortes magros de carne vermelha como carne de carneiro ou carne uma ou duas vezes por semana , refeições vegetarianas duas vezes por semana , e usar peixe, aves ou coelho outros dias da semana. Se você vive perto de uma fazenda da família e ter a capacidade de armazenamento em sua casa, tentativa de adquirir um animal inteiro e usar como muito do que em toda a semana ou semanas possível.
Lenta de carboidratos da dieta

feijão, arroz e abacate fornecer uma refeição rica e saborosa para qualquer adolescente

o " lento" na dieta de carboidratos lentos refere-se a alimentos que quebram em açúcares simples muito mais lento do que outros carboidratos - estes são também conhecidos como carboidratos complexos. Para esta dieta , como muitos outros nesta lista , evitar alimentos processados é necessária, incluindo brancos arroz , pães e cereais , açúcares e maioria dos produtos lácteos . Concentre-se em cerca de 60 a 70 por cento vegetais na dieta apoiado por legumes, peixes , carnes magras e frutas. Cada refeição deve incluir uma variedade de vegetais e pelo menos uma fonte de leguminosas como lentilha, feijão ou amendoim. A maioria das frutas devem ser consumidos apenas algumas vezes por semana, com exclusão dos produtos , como abacates, tomates e limões ou limes
.

Os carboidratos lentos misturados com pequenas quantidades de proteínas de origem animal e grandes quantidades de fibra alta dá ao seu corpo o que ele precisa crescer em nutrição básica e combustível para mantê-lo durante os dias escolares ativos. Você pode achar que precisa de grandes porções em cada refeição que você fez , se você já comeu uma dieta rica em grãos beneficiados . Proporção é a chave para esta dieta ao invés parte de dimensionamento , em parte por causa de a percentagem de vegetais para todos os outros tipos de alimentos . Se você continuar a comer grãos com esta dieta , selecione os grãos integrais , como arroz ou farinha de aveia orgânica e evitar alimentos altamente processados .
Do Balanced refeições Dieta Vegan Vegan
pode ser tão variada e saborosa como aqueles que incluem carne e produtos lácteos .

Se você optar por não comer carne por razões éticas ou de saúde , retirando a carne e outros alimentos de origem animal de sua dieta pode ajudar na perda de peso e redução da inflamação , desde que você atender às suas necessidades nutricionais. Uma dieta rica em vegetais , oceano flora , frutas, nozes e sementes, legumes e grãos integrais pode satisfazer tanto suas necessidades nutricionais e apoiar seus objetivos.

Uma vez que qualquer das dietas acima pode ser alterado para ser vegan, ele é importante para complementar as áreas de sua dieta onde a carne é retirada com fontes vegan dos nutrientes que eles fornecem. Os ácidos graxos ômega -3 , mais freqüentemente encontrados em peixes, também pode ser consumida na forma de óleo de linhaça e óleo de linhaça , nozes e soja. As proteínas completas podem ser encontradas combinando fontes de proteína à base de plantas , tais como ervilhas , nozes , sementes e feijão e arroz ou outros grãos. Na sequência de uma baixa dieta vegan saudável em alimentos processados pode levar a diminuir a gordura saturada , o que muitas vezes significa menor pressão arterial e colesterol do que as pessoas consomem carne. A fibra de uma variedade de legumes suporta a digestão de proteínas e mantém você energizado para as mudanças que seu corpo sofre .

Dicas para todas as alterações dietéticas
Desafie seus amigos para comer saudável e apoiar uns aos outro .

com todas as dietas , é imperativo que você discutir com seu médico ou um nutricionista sobre as mudanças que você deseja fazer a sua dieta. Ele também pode ajudar a ter um painel de alergia alimentar para determinar se você deve evitar certos alimentos que podem levar à inflamação e doença. Considere apoiar as suas necessidades nutricionais com um suplemento multivitamínico ou mista. Evite " moda " dietas populares ou , especialmente aqueles que passam fome seu corpo de nutrição necessária ; estas dietas sobrecarregar o coração e retardar o metabolismo.

Além disso, evitar bebidas que parecem saudáveis como a água enriquecida com vitaminas , refrigerantes diet e outros produtos que dão o seu corpo formas ocultas de açúcar ou catalisar uma resposta semelhante ao açúcar em seu corpo. Procure aconselhamento se você encontrar-se passar várias horas por semana pensando sobre o seu tamanho corporal, aparência ou ingestão de alimentos. Congratular-se quando você ficar com seus objetivos ; lembre-se que seu corpo vai encontrar o seu peso saudável como você manter o seu novo estilo de vida .