Maneiras de obter mais rasgados

Muitas pessoas pensam que a melhor maneira de começar rasgado é concentrar-se exclusivamente em bombear mais ferro no ginásio possível. No entanto , esta abordagem , muitas vezes leva à frustração , como uma pessoa pode estar sentindo a dor, mas não ganhar a massa muscular magra. Não há um treino mágico , pílula de dieta ou regime de dieta leva à definição dos músculos ; em vez disso, a rota a ser roubado é uma combinação de uma dieta saudável e exercícios de queima de gordura . Treino : Mais dor não significa mais ganho

Um mito popular sobre começar rasgado é que uma pessoa precisa para se sentir a queimadura para obter o benefício a partir de levantamento de peso. Na verdade, a maioria dos especialistas de musculação e fisiologistas do exercício , na verdade, aconselho que você diminuir o número de repetições ou séries que você faz quando você está tentando perder gordura corporal e definição de ganho em seus músculos. A lógica é que o seu corpo precisa de tempo para se recuperar do treino, pois há menos recursos sob a forma de calorias. O outro segredo para alcançar os resultados mais rápidos é a utilização de regimes de exercícios que incidem sobre o uso de todo o corpo , em vez de visar grupos musculares específicos
Dieta: . Protein é seu amigo

a principal meio de manter a ingestão de calorias abaixo do que é necessário para manter seu peso atual e ao mesmo tempo incentivar o corpo a queimar gordura é consumir uma quantidade significativa de calorias na forma de proteína magra . Não só é a proteína necessária para aumentar a massa muscular , mas também leva a maior quantidade de energia para o corpo a metabolizar . Em outras palavras , comer proteína atua como um mini- treino em si
Dieta: . Carboidratos Você não tem que ser assustador

Muitas pessoas evitam todos os carboidratos quando tentando perder peso e aumentar a massa muscular , o que os leva a uma sensação de mal-estar e fadiga. A maioria dos nutricionistas e especialistas em fisiculturismo recomendo consumir 5 gramas ou 1 a 2 xícaras de alguma forma de hidratos de carbono complexos pós-treino . Exemplos de hidratos de carbono complexos incluem batata doce, arroz integral e aveia. É melhor evitar os carboidratos refinados, como xarope de milho de alta frutose , produtos feitos com farinha branca e açúcar branco
Dieta: . Precisa do corpo gorduras boas

Nutricionistas e especialistas musculação concorda que as pessoas que procuram diminuir a gordura corporal e ganhar massa muscular precisa de uma dieta de cerca de 15 por cento de gordura por dia. O segredo é ficar com gorduras poliinsaturadas , como as encontradas em nozes cruas , manteigas feitos com nozes, óleos de peixe e óleos de oliva . As gorduras são essenciais para a saúde das fibras nervosas , bem como a manutenção de um nível ainda mais insulina.