Como perder Naturalmente minha cintura

O único método comprovado para perder peso e centímetros é comer uma dieta de calorias controladas e exercício para tonificar os músculos . Isso é realizado por comer menos alimentos , comer alimentos mais saudáveis , e se engajar em exercícios aeróbicos e atividades de treinamento de força . Não há nenhuma maneira de detectar reduzir uma área única , incluindo a cintura. Dito isto, você pode direcionar a cintura com exercícios específicos , enquanto trabalhava em perda de gordura total e fitness. Coisas que você precisa
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1

Elimine todos os junk food de sua dieta. Não compre ou comer qualquer coisa que vem em uma caixa, se possível . Evite bebidas alcoólicas , biscoitos , batatas fritas, bens ou bolinhos cozidos . Em vez disso, aumentar a ingestão de vegetais de folhas verdes , proteínas magras , como frango e peixe e gorduras saudáveis como o azeite .
2

Reduzir a ingestão total de calorias por 500 calorias por dia. Mantenha o controle de tudo que você come em um caderno ou um programa de rastreamento online. Um exemplo deste tipo de site é Sparkpeople.com .
3

Realize exercícios aeróbicos quatro a cinco vezes por semana . Apontar para 45 minutos por sessão. O exercício aeróbico é a chave para ajudar você a perder gordura e perder a sua cintura. Ele queima uma quantidade substancial de calorias, dependendo do treino que você faz. Exemplos de exercícios aeróbicos de ponto de fusão de gordura são correr, nadar e andar rápido . Para manter os treinos interessante, tentar variar as atividades aeróbicas com caminhadas, patinação in-line e voleibol.
4

Faça força de corpo inteiro treinando duas vezes por semana. Sempre permitir pelo menos um dia entre as sessões de treinamento de peso. Ou levantar pesos , como halteres, pesos livres ou máquinas de exercício , ou usar seu próprio peso corporal. Alguns exemplos de exercícios eficazes de treinamento de força são flexões , levantamento terra e agachamento . Faça três séries de 10 a 12 repetições quando o treinamento de força .
5

alvo os músculos oblíquos , fazendo exercícios de Pilates. Os oblíquos são os lados da cintura e , quando enfraquecida, vai dar a sua cintura sua melhor forma . Faça exercícios , como o Pilates Criss Cross duas vezes por semana. Para executar este exercício , deitar no chão de costas e dobre os joelhos para cima. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e levante a cabeça e os ombros do chão. Torça na cintura e levar o cotovelo esquerdo para o joelho direito e, simultaneamente, endireitar a perna direita. Continuar em lados alternados . Execute duas séries de 12 repetições .