Como perder o excesso de gordura em casa

A obesidade é uma epidemia nos Estados Unidos custando ao país bilhões de dólares em cuidados de saúde e perda de produtividade no trabalho. Estar acima do peso leva à baixa auto-estima e vários problemas de saúde , desde diabetes à doença cardíaca. Perder gordura indesejada em casa vai ajudá-lo a recuperar a sua saúde e aumentar a sua auto -imagem. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis
Água e outras bebidas saudáveis
Show Mais instruções
O 1

Reduzir a ingestão calórica total de pelo menos 500 calorias por dia . Diminuir a quantidade de calorias consumidas diariamente entre 1.050 a 1.200 calorias por dia vai ajudar você a perder cerca de dois quilos por semana , de acordo com a WebMD. Médicos especialistas alertam contra a ingestão de menos de 1.000 calorias por dia para garantir que você está consumindo os nutrientes vitais suficientes .
2

exercício pelo menos uma hora por dia , cinco a sete dias por semana. Escolha exercícios vigorosos , incluindo exercícios cardiovasculares e correndo para perder gordura total do corpo ideal. Quebre os exercícios se em incrementos menores se uma sessão já não é viável. Por exemplo , dê uma corrida 30 minutos de manhã e ir para a academia para musculação ou uma aula de 30 minutos de rotação durante o almoço ou depois do trabalho.
3

Consumir seis pequenas refeições por dia em vez de três maiores. Isto irá mantê-lo cheio durante todo o dia e reduzir a tentação de consumir lanches saudáveis .
4

Abaixe as quantidades de carne pesada , engorda produtos lácteos, amidos e açúcares em sua dieta. Substituindo esses itens com uma dieta de carnes magras, frutas, vegetais, produtos lácteos saudáveis, incluindo as claras de ovos e leite desnatado e peixe vai ajudar você a perder a gordura indesejada e peso, de acordo com a WebMD.
5

Beba pelo menos 64 onças de água por dia . Consumir bebidas saudáveis, incluindo água, sucos de baixa caloria e leite sem gordura irá ajudá-lo a se sentir mais completa antes das refeições e evitar farras indesejáveis nos alimentos que engordam.
6

Evite situações estressantes. O excesso de estresse libera uma grande quantidade de cortisol, o hormônio , de acordo com a Clínica Mayo. Cortisol retarda o sistema digestivo , diminuindo seu metabolismo e retardar a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Reduza a quantidade de estresse em sua vida com a meditação , yoga e evitando situações indutoras de stress.
7

Obter pelo menos sete a oito horas de sono reparador todas as noites. A falta de sono também aumenta os níveis de cortisol no sangue e faz com que seja difícil encontrar a energia para o exercício , execute no trabalho e manter seus objetivos de perda de gordura na pista .