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Como fazer uma dieta low-carb corretamente

Se você está interessado em perder peso, mas não em abrir mão de parte de seus alimentos , uma dieta baixa em carboidratos pode funcionar para você . Um estudo publicado em 2006 no " Archives of Internal Medicine " considerado dietas de baixo carboidrato para ser pelo menos tão eficaz quanto a dietas com baixo teor de gordura quando se trata de perda de peso. No entanto, uma dieta baixa em carboidratos não é sempre seguro e saudável , se não for feito corretamente - manter um olho sobre o total de calorias consumidas , bem como os tipos de alimentos que você come , para se certificar de que você está perdendo peso em uma forma saudável. Limite insalubres carboidratos

diferentes dietas de baixo carboidrato têm várias limitações em quantos carboidratos que você deve consumir por dia. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda limitar apenas carboidratos de índice glicêmico alto - aquelas que elevar o açúcar no sangue drasticamente - mas incluindo carboidratos de baixo IG , como feijão , algumas frutas, verduras e grãos integrais. Os alimentos mais elevados no índice glicêmico incluem lanche carboidratos , como pretzels , pipoca e biscoitos , pão branco e bagels , arroz branco e massas e batatas.
Escolha proteína saudável e gordura Fontes

Quando você limita um macronutriente , a ingestão dos outros dois - proteína e gordura - vai aumentar naturalmente . No entanto, nem toda a gordura e proteína são criados iguais , por isso, fazer escolhas saudáveis. Por exemplo, a carne vermelha é uma boa fonte de proteína e gordura , no entanto, que é rico em gordura saturada. Os peixes gordos , por outro lado , proporciona uma dose de proteína e gorduras insaturadas coração saudável . Aumente o consumo de fontes de proteína com pouca gordura , como frango, feijão e laticínios com baixo teor de gordura , aumentando a fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração , como nozes , abacate , azeitonas e azeite de oliva.
Concentre-se em vegetais

Um conselho dieta comum se aplica quando você está indo low-carb : Coma muitos vegetais . Embora vegetais têm carboidratos , eles também têm um alto teor de fibras . Incluir uma salada com cada refeição - evitar molhos para salada comerciais , já que muitas vezes têm um alto teor de açúcar - e adicionar outros vegetais ricos em fibras para as suas refeições para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa . Eles também podem ajudar a encher-se , sem acrescentar muitas calorias à sua dieta.
Low-Carb não significa Low- Calorie

Não importa que tipo de dieta que você escolher - se você comer mais calorias do que você queima , você não vai perder peso, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Saiba quantas calorias seu corpo precisa para perder peso, e medir suas porções para garantir que você não está comendo demais . Investir em um conjunto de copos de medição e colheres e medir a sua comida enquanto você está aprendendo o que o tamanho das porções adequadas parecem.