Paleo Diet Sample

A dieta Paleo é baseada na teoria de que os Neandertais comiam uma dieta mais saudável, mais sustentável do que a dieta comum consumido hoje. A dieta Paleo tentativas para melhorar a saúde , ajuda na perda de peso e reduzir a incidência de doença . Esta dieta é provavelmente muito diferente da dieta você está acostumado a seguir . Se você quiser seguir a dieta Paleo , consultar com seu médico primeiro e iniciar mudanças gradualmente durante um longo período de tempo. Fundamentos e Sugestões

A dieta Paleo desencoraja consumo de todos os grãos , incluindo pães integrais, arroz ou macarrão . Todos os tipos de feijão , açúcar , sal , café e álcool são também de ser evitada . A dieta também exige a eliminação da maioria dos produtos lácteos (com exceção de ovos ) . Batatas também são restritas , pois acredita-se que foram geneticamente alterados e nutricionalmente em comparação com as cultivadas no período da Idade da Pedra . A dieta Paelo incentiva o consumo de carnes e vegetais de raiz como cenoura , nabo e mandioca . Todas as frutas e vegetais são geralmente aceitáveis , assim como castanhas, como nozes , amêndoas, macadâmia e castanha do Brasil . Peanuts são considerados um tipo de feijão e, geralmente, não é aceitável.
Dê ao seu corpo de alguns meses para ajustar antes de tentar seguir rigorosamente a dieta Paleo . Você vai se sentir melhor e seu corpo vai agradecer por não forçando -o a uma mudança drástica. Comece incorporando um tipo paleolítica de pequeno-almoço todas as manhãs, durante várias semanas. Faça uma omelete de legumes (sem queijo ou leite) ou salada de frutas no período da manhã . Use uma variedade de frutas e legumes , para que você não se cansar de comer os mesmos alimentos todos os dias.
Seguindo uma dieta diária

Depois de ter feito uma consciente esforço para reduzir o grão ea ingestão de alimentos embalados, você está pronto para começar a seguir uma dieta Paleo diária. No café da manhã , tem uma omelete de espinafre e tomate com morangos , ou metade de um melão cheio de amoras e nozes e coberto com mel. Os melhores lanches no início da tarde são frutas como maçãs ou bananas. Para o almoço, ter um pedaço de salmão grelhado com uma grande salada consistindo de beterraba e cenoura coberto com um molho de azeite ou de linho. Um bom lanche da tarde seria guacamole com brócolis e cenoura crua, ou caseiro carne seca . Para o jantar, ter grelhado ou cozido de frango e espargos saut & # xE9 ; ed em azeite. Para a sobremesa, assar algumas fatias de maçã com nozes e canela.
A dieta Paleo requer que você comer alimentos naturais e saudáveis apenas . A dieta é fácil , no sentido de que não há contagem de calorias ou alimentos pré-embalados caros para comprar , mas requer um planejamento cuidadoso. Você vai precisar para preparar as refeições antes do tempo antes de sair de casa e manter sempre fruta acessível para emergências .