Como dieta com milho

Em nutrição , dieta, e círculos de saúde , o milho parece quase vilão por causa de sua associação com o xarope de milho rico em frutose , o adoçante encontrado em muitos alimentos processados. Enquanto xarope de milho , como qualquer adoçante , pode causar problemas de ganho de peso ou de saúde se consumidos em excesso , milho , por si só pode ser parte de uma dieta saudável. Incorporando milho em um plano de dieta e perda de peso pode ser uma forma eficaz de reduzir calorias e ainda se sentir completo. Instruções
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Coma sementes de milho doce , dentro ou fora da espiga, como um prato de legumes. Grãos de milho são um alto teor de fibras vegetais , e vai ajudá-lo a se sentir completo. Se você optar por doces orelhas, maduros de milho , você não vai precisar adicionar muito manteiga , sal ou temperos para dar sabor a eles. Se você deve adicionar o sabor , experimente suco de limão ou pimenta preta como alternativas mais saudáveis.

Milho também é uma fonte de amido resistente , que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle , e grãos de milho contêm água para ajudá-lo a se sentir completo. ( ver Referências 1)
2

Associe o milho com grãos para uma dieta que é frugal , bem como nutritivos. Feijão e milho juntos fornecê-lo com a maior parte de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais e fornecem uma fonte completa de proteínas. Ambos são baixo teor de gordura e baixa caloria , então um simples prato de feijão e milho é uma boa base para as refeições de dieta -friendly .
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Fry ou legumes refogue no óleo de milho , em vez de óleo ou manteiga , que são ricos em gordura saturada. O óleo de milho é uma excelente fonte de gorduras poliinsaturadas saudável, a melhor escolha para dieta.
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Prepare assados e cereais quentes com farinha de milho e farinha de milho . Utilize farinhas de milho e farinha de milho não aperfeiçoados para incorporar cereais integrais em sua dieta. Tente canjica ou grãos de café da manhã e polenta para o almoço e jantar. Use tortillas de milho em vez de tortillas de farinha .
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Tenha uma ou duas xícaras de pipoca simples para um lanche saudável. Pipoca pode ajudar a conter entre - refeição desejos e ajudá-lo a se sentir completo , e se você não adicionar manteiga ou sal em excesso e você vê o tamanho da porção , é perfeitamente saudável. Uma pitada de sal e uma borrifada de azeite é tudo que você precisa . Pipoca também é considerado um grão inteiro .

Um estudo outubro 2010 sugere que a pipoca, em particular, é um lanche útil para perda de peso . 94 por cento dos participantes relataram que um lanche diário de 100 calorias pipoca sacos ajudou a manter um plano de alimentação reduzida em calorias e ainda se sentir satisfeito . ( ver Referências 5)