Como perder mais peso durante a indução

A fase de indução de uma dieta é a perda de peso inicial que vem com o início da dieta e fazendo mudanças na dieta extremas. A dieta de Atkins e South Beach dieta são as duas dietas mais conhecidas , com uma fase de indução . Durante a indução , perda de peso muitas vezes é rápida , por um período de curto prazo. Perder mais peso durante a indução é realmente simples , mas que exige mais compromisso. Instruções
1

Definir o plano de dieta para minimizar a ingestão calórica de acordo com as regras de indução da dieta . Por exemplo , siga a baixa indução carb da dieta do Adkin e prestar atenção às calorias dos alimentos permitidos. Tente comer cerca de 1200 calorias por dia mais ou menos. Tenha em mente que o ponto não é a fome, por isso, se 1200 calorias não é suficiente para evitar a fome , adicione 100 calorias . Cada corpo indivíduo tem diferentes necessidades calóricas .
2

Adicione exercício cardio. Dietas fase de indução , como Atkins ou a dieta de South Beach refletem uma mudança drástica nos hábitos alimentares , mas os hábitos alimentares por si só não irá maximizar a perda de peso. Exercício cardiovascular queima gordura e calorias para melhorar a perda de peso. Tente por uma meia hora de caminhada, natação , corrida, pular corda, pular corda ou mesmo Hula Hooping por dia. Apenas uma volta no quarteirão pode ajudar a queimar gordura . Outra opção para exercício está alternando exercícios de fortalecimento muscular , como levantamento de peso e flexões com exercícios de cardio , para a construção muscular, enquanto perder gordura.
3

Beba muita água . A água é vital para o organismo humano porque o corpo é composto principalmente de água . Quantidade exata de água diferem por dia com base no exercício , as condições meteorológicas e as necessidades do corpo , mas a maioria das pessoas deve beber um mínimo de oito a dez copos de água por dia . Isso impede que o corpo segurando o peso da água extra e promove hidratação.
4

comer lanches ou refeições a cada duas ou três horas. De acordo com Low Carb , sub- comer ou esperar muito tempo para comer podem induzir o organismo a rápida, e desacelerar o metabolismo. Comer a cada duas ou três horas irá manter o metabolismo de desaceleração durante o dia, e também irá minimizar a fome ao longo do dia .