Instruções Zona Dieta

Em 1999 , o Dr. Barry Sears lançou Zone Labs para estudar os fatores genéticos e hormonais que contribuem para o ganho de peso. Ele desenvolveu a dieta da zona , como forma controlar a resposta inflamatória do organismo que levam ao aumento de gordura. A dieta se baseia na idéia de que ao consumir a proporção certa de carboidratos , proteínas e gorduras --- 40:30:30 --- o corpo vai alcançar o equilíbrio hormonal e melhor saúde. A relação específica pode fazer a dieta da zona parece mais complicado do que os outros, mas ele pode ser dividido em algumas orientações simples . Instruções
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Calcule suas necessidades de blocos da Zona de usar a calculadora on-line listados na seção Recursos deste artigo. A calculadora vai determinar o seu percentual de gordura e massa magra. Esses números são usados para determinar o número correto de carboidrato , proteína e gordura mini- blocos e blocos gerais Zona necessários a cada dia. Um mini- bloco de cada um dos carboidratos, proteínas e gordura cria a proporção 30:30:40 correta necessária para a dieta da zona . Um mini- bloco de hidratos de carbono é igual a 9 gramas , por exemplo, metade de uma maçã ou 1/4 de xícara de feijão preto. Um mini- bloco de proteína for igual a 7 gramas , por exemplo, uma onça de frango ou dois ovos brancos. Um mini- bloco de gordura é igual a 1,5 gramas , por exemplo, seis amendoins ou três azeitonas .
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construir as refeições e lanches em torno de seu número de bloco. Os blocos são feitos para serem espalhados por todo o dia. Use um diário alimentar para planejar com antecedência. Consulte a seção Recursos para um gráfico de blocos de alimentos de mini para a dieta .
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Consumir três refeições e dois lanches por dia , incorporando proteínas com pouca gordura , como peru, frango e peixe , como bem como a abundância de legumes e menores quantidades de frutas, legumes e laticínios. Incluir um lanche sempre que você vai mais de cinco horas entre as refeições. Sempre comer as refeições e lanches , mesmo se você não sente fome .
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Escolha frutas e legumes como sua principal fonte de carboidratos . Coma oito porções de vegetais sem amido cada dia e 1-2 porções de frutas . Um tamanho serve poderia incluir 3 xícaras de alface , 1 xícara de brócolis picado , quatro talos de aipo ou 1 /2 xícara de feijão verde evitar batata, cenoura , milho e ervilhas. Para as frutas , boas escolhas incluem 1/2 maçã média , 1 xícara de morangos inteiros ou 2/3 xícara de blueberries. Todas as frutas podem ser consumidos na dieta da zona , mas consumir bananas e uvas em quantidades limitadas.
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legumes limite e laticínios para uma porção por dia. Uma porção de 2 colheres de sopa de leguminosas inclui homus ou 1/4 de xícara de feijão preto em lata . 6 onças de 2 % de leite , iogurte ou queijo cottage contagem como uma porção de leite.
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limite condimentos para três pequenas porções por dia. Na dieta da zona , condimentos incluem itens como nozes e manteigas vegetais, abacate e azeite de oliva . Algumas opções incluem seis amêndoas, 1/2 colher de chá de manteiga de amendoim ou 2 colheres de sopa de abacate.