Como Aumentar a ingestão de vitamina B12

A vitamina B12 solúvel em água , também conhecida como cobalamina tem muito poucos benefícios para a saúde . Você pode tomar vitamina B12 tem um suplemento de saúde , juntamente com a ingestão de alimentos que contêm a vitamina. A vitamina B12 pode ser armazenada no corpo durante muitos anos . A vitamina B12 ajuda a manter a saúde do nervo e células vermelhas do sangue . Vitamina B12 previne anemia . A vitamina B12 é usado para produzir DHA em células . Vitamina B12 desempenha um papel na função apropriada do sistema nervoso . A deficiência de vitamina B12 , embora rara , pode causar danos ao sistema nervoso . Deficiência contribui para a perda de memória , demência e doença de Alzheimer .
vitamina B12 pode aumentar seus níveis de energia . É mais importante para os idosos a se concentrar em aumentar o seu consumo de vitamina B12. É recomendado para pessoas idosas de obter pelo menos 1.000 microgramas por dia. A vitamina B12 pode melhorar a saúde cardiovascular , bem como proteger o sistema imunitário . B12 ajuda a melhorar a saúde do cérebro. Vitamina sintomas de deficiência de B12 pode ser a perda de memória , alucinações, dores de cabeça , depressão , tonturas e falta de energia . De acordo com pesquisa da Johns Hopkins University, mulheres com baixos níveis de B12 são mais propensas ao câncer de mama . A falta de vitamina B12 e ácido fólico pode contribuir para a perda auditiva. A vitamina B12 pode ajudar a prevenir ou tratar o cancro , alcoolismo , dependência de drogas , doença celíaca , artrite , fadiga , distúrbios neurológicos , asma , leucemia , e esclerose múltipla . Instruções
1

Obter uma boa quantidade de peixes em sua dieta. O peixe também contém uma boa fonte de ômega- 3 ácidos graxos. Coma mais salmão , pargo , camarão e linguado. Obtendo mais peixe em sua dieta vai ajudar a beneficiar a saúde do seu cérebro. Vitamina B12 pode ajudar a contribuir para uma melhoria da memória .
2

comer carnes que contêm vitamina B12. Fígado de vitela contém a maior quantidade de vitamina B12. Carnes contêm uma grande fonte de vitamina B12. Filé mignon , cordeiro e frango. Aqueles que são comedores de carne , tendem a não ter um problema de obter quantidade suficiente de vitamina B12 em sua dieta. Os vegetarianos podem ser um maior risco de deficiência de vitamina B12.
3

Obter mais laticínios em sua dieta. Se você não é um grande comedor de carne, ou um vegetariano , então, fazer mais de laticínios em sua dieta. Obtendo laticínios em sua dieta é importante. Os ovos são excelente fonte de vitamina B12. Iogurte , leite e queijo são boas fontes de alimentos para aumentar a ingestão de vitamina B12.
4

tomar vitamina B12 suplementos . Discuta com o seu médico , se você tem deficiência de vitamina B12. Você deve discutir com seu médico antes de usar , se você tiver outros problemas de saúde também.