30 Plano de refeições dia para Pessoas com Diabetes

De acordo com a American Diabetes Association, 23,6 milhões de adultos e crianças nos Estados Unidos foram diagnosticados com diabetes. Os diabéticos precisam monitorar seus níveis de açúcar no sangue para evitar a hiperglicemia , que é outro termo para glicemia elevada . De acordo com a American Diabetes Association, o índice glicêmico (IG ) é usado por diabéticos para medir como os diferentes tipos de alimentos afetam os níveis de glicose no sangue . Um plano de refeições de 30 dias para as pessoas com diabetes deve consistir de hidratos de carbono que podem fornecer energia duradoura e não alimentos que fornecem grandes quantidades de glicose . Frutas

Cada plano de refeições de 30 dias para as pessoas com diabetes deve incluir certos tipos de frutas. Algumas frutas têm pontuações extremamente alto IG , e outras frutas têm pontuações extremamente baixo IG . Um plano de refeições de 30 dias para as pessoas com diabetes deve ser composto de saladas de frutas que contêm frutas com extremamente baixa audiência IG. Frutas que têm uma classificação inferior a 30 GI incluem toranja, ameixas , ameixas, cerejas e pêssegos . Saladas de frutas são ótimos para um plano de refeições de 30 dias , pois eles contêm fibras e extremamente baixa audiência IG.

No entanto, certas frutas devem ser evitados durante a criação de um plano de refeições de 30 dias , porque eles têm muito elevadas classificações IG. Mangas, bananas , uvas passas, abacaxi , mamão, figos e passas todos têm classificações GI mais de 50 anos e deve ser evitado durante a criação de um plano de refeições de 30 dias para os diabéticos.
Porcas sobre

ao criar o seu plano de refeições diabética de 30 dias, você deve considerar fortemente a adição de nozes à sua dieta. Muitas nozes têm bastante baixa audiência GI e também pode ser ótimo para um lanche no meio do dia . Nozes, castanhas de caju e amendoim têm classificações de GI de menos de 30 anos nozes são um alimento de alto teor calórico , que é por isso que eles não devem ser consumidos como o único alimento em uma refeição. No entanto, as porcas pode ser usado como um lanche ou adicionado a uma salada.

Legumes

Cada plano de refeições de 30 dias para os diabéticos devem conter quantidades extremamente grandes de vegetais. Os vegetais têm quantidades muito elevadas de fibras e também possuem uma classificação surpreendentemente baixo GI . Açúcar também será lançado na corrente sanguínea lentamente devido ao fato de que a fibra retarda o processo digestivo. Saladas e refeições que são ricos em fibras também são mais enchimento , o que impedirá os desejos açucarados de diabéticos. Pimentas vermelhas , feijão verde, cogumelos , couves e tomates todos com classificações inferiores a 20 GI Ao criar o seu plano de refeições diabética de 30 dias , tente incluir algumas saladas de vegetais .
Beans

Se você quiser fazer as suas saladas mais interessante , então você pode tentar adicionar feijão para suas saladas . Marinha feijão , lentilhas verdes, lentilhas vermelhas , feijão manteiga e feijão partidas amarelas têm os valores de GI de menos de 40 anos Beans também pode ser usado como um lanche de vez em quando . Cada plano de refeições de 30 dias para os diabéticos deve conter legumes , feijão e algumas frutas por causa das classificações de baixo IG e alto teor de fibras .