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Plano de Dieta para diminuir o açúcar no sangue

Uma dieta saudável que reduz o açúcar no sangue consiste em reduzir os alimentos que são ricos em gordura saturada e trans , e comer mais alimentos que têm fibras e carboidratos complexos. Grãos integrais, legumes e frutas frescas são todos benéfico para você como eles fornecem vitaminas e nutrientes necessários para uma boa saúde geral. Comer suas refeições ao mesmo tempo todos os dias pode reduzir o risco de picos de nível de açúcar no sangue através da manutenção de um nível consistente ao longo do dia . Finalmente , o exercício pode manter seus níveis de açúcar em um nível saudável quando esquemas de treino regulares são mantidos. Reduzir Carboidratos simples

Chips, farinha branca refinada, refrigerantes e doces contêm carboidratos simples que são decompostos e transformados em açúcar rapidamente. Esses carboidratos são prejudiciais porque eles não têm pouco valor nutritivo e não satisfazer a sua fome . Como resultado, você consome maiores quantidades de carboidratos simples para se sentir completo e seu nível de açúcar no sangue sobe . Em vez de eliminar completamente os carboidratos simples , reduzir e substituí-los por carboidratos complexos , que incluem grãos de trigo , cereais, tortilhas , milho e outros vegetais ricos em amido . Legumes e frutas têm baixos níveis de carboidratos e eles também contêm vitaminas para mantê-lo saudável. Substitua a margarina e manteiga com azeite , canola e óleo vegetal quando cozinhar . Comer peixe duas a três vezes por semana para reduzir o açúcar no sangue e aumentar a proteína .
Refeições programadas

Criar um cronograma de comer ou falar com seu nutricionista sobre os melhores horários para comer as suas refeições . Ao comer suas refeições em torno do mesmo tempo todos os dias você está mantendo um nível de açúcar no sangue consistente. Comer refeições pesadas , como massas à noite pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue a subir e manter-se alta na manhã seguinte , que joga fora de sua programação. Use uma placa para calcular as porções de criar uma linha para dividir a placa em meio, seguido por uma outra linha de um lado da placa para criar uma outra secção . A maior parte deve ser alimentos não- amiláceos, como cenouras, alface , pimentão e espinafre. As demais seções devem ser alimentos ricos em amido , como pão integral , macarrão , batatas ou feijão e sua escolha de carne. Suas carnes deve ser pobre em gordura saturada , o que significa carne magra, lombo de porco , frango sem pele ou peixe.
Exercício

O exercício é um passo importante na melhorar o nível de açúcar no sangue , como sendo excesso de peso contribui para altos níveis de glicose . Para manter um peso saudável , se envolver em atividade física por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Se trabalhando pneus muito fácil , você pode quebrar o seu exercício em incrementos de 5 a 10 minutos durante todo o dia. Você não deve exercer durante a noite como endorfinas são liberadas depois de trabalhar fora , que lhe dão impulsos de energia e pode atrapalhar o seu horário de dormir . Converse com seu médico para determinar a melhor rotina de treino para você.