Barreiras para a Diabetes Dieta saudável

Sua dieta desempenha um papel importante em sua saúde geral. Se você tem diabetes, controlar a sua dieta é provavelmente o passo mais importante que você pode tomar para controlar seu diabetes . O que , quanto e quando você come determinar se os seus níveis de glicose no sangue são saudáveis ou fora de controle. Infelizmente, em nosso estilo de vida moderno em ritmo acelerado, uma dieta saudável é difícil. A falta de informação ea falta de tempo são as principais barreiras , mas a falta de planejamento é o maior obstáculo para uma dieta saudável do diabético . Informações

Esperemos que, quando você descobriu que tinha diabetes o médico lhe prescreveu um curso de educação em diabetes . Estas classes , ministrados por educadores de diabetes certificados, fornecer uma riqueza de informações sobre a doença e como viver com ela. Parte de sua educação em diabetes inclui informações sobre uma dieta que é saudável para você e para a consulta com um nutricionista ou nutricionista , que irá determinar as suas necessidades diárias de calorias e criar um plano de refeições pessoal para você .
Falta de informação

você não pode implementar mudanças alimentares saudáveis se você não sabe o que significa uma dieta saudável para você em suas circunstâncias únicas . Se você não tiver feito um curso de educação em diabetes , você deve educar-se . O National Diabetes Information Clearinghouse fornece uma ferramenta de informação e planejamento online. Desde diabetes pode causar doença cardíaca , acidente vascular cerebral , doença renal, cegueira, danos nos nervos , amputação e morte , você deve aprender o máximo que puder sobre uma alimentação saudável , o mais rapidamente possível. Conte com a ajuda de um amigo que é um profissional médico, ou amigo com outro diabético para aprender mais rapidamente.
Falta de tempo

vidas dos americanos são extremamente ocupado , e muitos de nós não ter tempo para preparar e comer nutritivos, refeições equilibradas . Para controlar seu diabetes , você não deve deixar que a falta de tempo impede que você comer uma dieta saudável . Se você sabe que seu dia vai ser extremamente ocupado, preparar um almoço na noite anterior para levar com você para o trabalho, e fazer a preparação do jantar , tanto para o dia seguinte, como você pode. Não economize no café da manhã e certifique-se de tomar um lanche saudável (s) com você quando você sair de casa. Faça alguma pesquisa e planejar com antecedência para uma nutritiva refeição de restaurante , se você não pode trazer comida de casa. Se você comer fora , certifique-se as refeições não- restaurante naquele dia enfatizam o que o seu restaurante refeição pode não ter tido (como bastante vegetais e fibras ) .
Fast Food

Se você tem que ir a rota de fast-food de vez em quando , ela não precisa bater sua dieta saudável . Arme-se com o conhecimento sobre o que está sobre os tamanhos dos menus e das porções. Se você não tem certeza de que está em um prato especial , pergunte. Elimine palavras como , " grande ", "super" ou "up -size " de seu vocabulário comida - ordenação e ordem regular ou até mesmo " porções Júnior" . Evite empanados e fritos seleções , a escolha de grelhados ou grelhados em vez . A maioria das coberturas são pesados em calorias, gordura e /ou açúcar , por isso, ignorar aqueles e obter o seu zing sabor da mostarda, ervas ou especiarias . Salada de legumes é uma boa escolha se você pegar leve com os curativos e pular coberturas como pedaços de bacon . Evite macarrão , batata, e outros " saladas" coladas com maionese . Reveja a publicação American Diabetes Association, "Your Guide to Eating Out" . Muitos restaurantes e cadeias de fast-food postar seus menus e as informações nutricionais online. Use esses recursos para planejar com antecedência.
Falta de Planejamento

Um plano de refeição não é um menu. Ele mostra as porções dos grupos alimentares adequados para comer no café da manhã , almoço, jantar e lanche (s), mas você ainda precisa planejar seus menus reais e colocar esse plano de refeições em ação. Muitos de nós não estão acostumados a planejar as refeições antes do tempo, e mudar os hábitos relacionados com o que comemos é difícil. Você pode ter que fazer algumas dessas mudanças em pequenos passos , mas o planejamento de refeições diabética vai rapidamente tornar-se um hábito. Na falta de um plano é maior obstáculo de um diabético para uma dieta saudável.
Planejar suas refeições

Sente-se uma vez por semana , com seus membros da família se for o caso , e avaliação sua programação para a próxima semana . Identificar todos os desafios potenciais, tais como dias em que sua agenda está lotado ou você vai assistir a uma reunião social onde os outros vão fornecer os alimentos. Desenvolver uma estratégia para incorporar esses eventos em sua alimentação saudável em geral para o dia. Você também deve planejar uma estratégia de antecedência para como você vai comer, se você está doente .

Uma vez que você lidou com as áreas de problema , use o seu plano de refeições como um guia para o planejamento de suas refeições e lanches reais para o próxima semana. Tire partido das vendas e cupons locais e construir seus menus em torno de produtos frescos na temporada - você economizar dinheiro e desfrutar de refeições mais nutritivas . Selecione alguns pratos para fazer em maior quantidade, e congelar o extra no single- tamanho das porções para puxar para almoços ou jantares quando você está apressado.
Conclusão

a importância do planejamento para refeições saudáveis não pode ser subestimada . O planejamento adequado pode ajudar a evitar pular refeições ou fazer más escolhas , e pode fazer toda a diferença entre os níveis de açúcar no sangue e diabetes que está fora de controle .